まず最初にお伝えします。

プロテインはけっして怪しい食べ物・飲み物ではありません！
そして、プロテインドリンクを飲んだからといって筋肉ムキムキになったりしません！

近年、健康とフィットネスの世界で注目を浴びている「プロテインダイエット」

あなたもプロテインという言葉を耳にする機会が増えたと思いませんか？

でも、プロテインって何？と思っている方へ説明します。

プロテインとは日本語でタンパク質の事。
この二つを別のモノのように捉え、タンパク質は体に必要なもの。
プロテインはボディビルダーがムキムキになるための怪しい飲み物。

こういったイメージを持たれている方がとても多いです。

プロテインとタンパク質は、、、、「同じ」ですので安心して下さい。

この記事では、プロテインを毎日摂取して4年以上の筆者が、
今まで特にプロテインにあまり馴染みのなかった40代・50代の方々に向けて、プロテインダイエットの基本とその魅力、始め方をご紹介します。

プロテインダイエットに興味のある方は是非読んでいただいて、プロテインは危ない飲み物じゃない事と、プロテインはダイエットに役に立つという事を知って下さい！

プロテインダイエットとは？

プロテインダイエットは、タンパク質をいつもより意識的に摂取することで、健康的な体重減少を目指す食事法です。

要するに、運動とかではなく、とにかくタンパク質（プロテイン）を取る。
ただこれだけ。とっても簡単でしょう？

タンパク質は筋肉の主要な構成成分であり、代謝を活発にし、満足感を与えるため、積極的な摂取が推奨されています。

逆に脂質や糖質は、満足感が得にくく、もっともっと！と体が欲しがり、その結果肥満につながります。

食事は糖質や脂質ではなく、タンパク質を重視しましょう。

なぜ40代・50代にプロテインが適しているのか？

アラフィフ世代に入ると、体の代謝が落ち、筋肉量が減少します。

プロテインダイエットは、40代・50代でも筋肉を保ちながら脂肪を減らすのに役立ち、健康を維持しながらダイエットが可能です。

また、タンパク質は骨の健康にも重要で、加齢による骨粗しょう症のリスクを軽減します。

ですので、40代50代の食事の際にはタンパク質に意識を向けることがとても大事なんです。

なぜプロテインが40代・50代の脂肪の減少になるの？

プロテインは筋肉の合成に必要な栄養素。
そして筋肉は動かすためにエネルギーを必要とします。
そのエネルギー源となるのが脂肪。

あなたのお腹や二の腕についているしつこい脂肪を燃焼させるには筋肉が必要なんです。

つまり筋肉をつける事で脂肪が減る。その筋肉を作るのはタンパク質。
だからプロテインが必要なんです。

プロテインの種類と選び方

プロテインには、主に、動物由来のホエイプロテインと植物由来のソイプロテインがあります。（変わったものでは虫由来のプロテインなどもあります）

特徴として、ホエイプロテインは吸収が早く、筋トレ後の回復に適しています。

ソイプロテインは植物性で、コレステロールを気にする方にも適しています。味は豆乳に近い感じです。

「じゃあホエイとソイってどっちがいいの？」と思ってかもしれませんが、
これは、どっちでもいいです。

まずはスーパーなどで売っている飲み切りサイズの商品を手にとって飲んでみると良いでしょう。

市販のものは味付けがされていて、どれも美味しいので、
30年前とは違い、特に変な味がするとかはなく、フツーの美味しい飲み物です。

定番としてはヨーグルト味やチョコ味、バナナやミルクティーなど。
もう本当に、どれを飲んでもOK。不味い！なんてことは一切ありませんのでご安心を。

現代の美味しいプロテインに比べたら、野菜ジュースや豆乳、青汁などの方がよっぽど癖を感じるかもしれません。

簡単に始めるプロテインダイエットの方法

プロテインといえば、パウダー状のものを1kgなどのバッグや缶サイズで購入して、お水や牛乳に溶かす。

こんなイメージがあるかもしれませんが、先ほどもお伝えしたように、コンビニやスーパーで売っているものも、パウダーで売っている商品と全く同じです。

まずはスーパーで美味しそうだと思ったものを買って飲み始めてみましょう。

食事にプロテインを取り入れる。

朝食にプロテインドリンクを取り入れたり、昼食にサラダにサーモンや鶏胸肉といったタンパク質が豊富な食材を追加するなどします。

間食をプロテインバーに置き換える。

小腹が空いたときにプロテインバーを食べることで、無駄な糖質の摂取を避け、満足感を得ることができます。

ただしプロテインバーといっても、サラダチキンのようなものを指します。
チョコやナッツなどのお菓子タイプのプロテインバーは糖質たっぷりなので、タンパク質も取れるけれど、糖質や脂質も摂ってしまうので要注意。

適切な水分補給を忘れずに。

プロテインの摂取と共に、適切な水分補給が重要です。

人間の体は半分以上が水でできています。

水を飲むという行為は、水分補給だけでなく、老廃物を出すデトックス効果もありますので、積極的に飲みましょう。

水またはノンカフェインの飲料で水分をしっかりと補給しましょう。

まとめ

プロテインとは、3大栄養素であるタンパク質、脂質、糖質の中のタンパク質の事。

タンパク質は筋肉を作るのになくてはならない栄養素。
ですが、決してボディビルダーがムキムキになるための怪しいモノではなく、全人類、特に筋肉量が減少する40代・50代にとっては、なくてはならないものです。

プロテインダイエットとは、とにかくタンパク質をいつもより多く摂るだけ。もちろんその分、糖質と脂質は減らしますが、食べる量は変えなくて良し。
3大栄養素のバランスを変えるってことですね。


これは本当に40代・50代の健康維持と若々しさを保つための効果的な方法です。

タンパク質（プロテイン）を意識し始めることで、日常生活に活力を与え、健康的な体重管理を実現する手助けとなります。

今日からプロテインを取り入れ、新しい自分を発見しましょう。

何度も言いますが、プロテインを何百杯飲んでもムキムキになったりはしませんのでご安心を！

【次回予告】
【40代・50代向け】やって正解だった！食後の血糖値が下がる1回3秒の”〇〇”の動かし方。