【ランニング】秋の水分補給！お勧めスポーツドリンク4選！
｜少しずつ涼しくなると…
酷暑が続いた今年の夏。普通に生活しても脱水症状に陥りやすい、9月に入り徐々に気温が下がると汗の量も減り、喉の渇きも減り、同時に水分補給を疎かにしがち、しかし日々ランニングすれば、代謝も上がり、汗もそれなりに多くかきます。特にマラソンなど大会に出れば、脱水になりやすい、従って秋こそ意識して積極的な水分補給が必要です。
｜長く走るに飲みたい物は？
真夏に比べ、長い時間走れる季節になり同時にスクイズボトルを携帯して走ることをお勧めします。そしてスポーツドリンクには2種類あります。
スポーツドリンクの種類
アイソトニック飲料；体液と同じ浸透圧のスポーツ飲料。運動前後に必要。
ハイポトニック飲料；体液より低い浸透圧で細胞内に水分が入りやすい。運動中にお勧め
｜ハイポトニック飲料とは？
ランニング中は、ただ水を飲むだけでなく、身体の欲しい場所に水分が必要。その中でも細胞内に水が欲しい、そこで必要なのが、体液より低い透圧の飲料「ハイポトニック飲料」が必要です。
｜ハイポトニック飲料お勧め4選！
「ハイポトニック飲料」のスポーツドリンク。私のおススメタイプは糖質系とクエン酸系の2種類の4つです。
糖質系
・リプレニッシュ（MUSASHI）；糖質を30g含み、BCAA、クエン酸、LグルタミンやビタミンC・Eなどを含む
・CCD（グリコ）；血糖値の上昇が緩やかな糖である。高分子デキストリン（クラスターデキストリン）が主な成分。
クエン酸系
・メダリスト（アリスト）；糖質が少なめで、クエン酸やアミノ酸を多く含む
・クエン酸パワー（ジャコラ）；クエン酸の量が多い
全て小袋タイプなので、持ち運びに便利です。走る時には是非携帯して下さい。
Written by マラソン完走請負人/牧野仁です
有限会社スポーツネットワークサービス代表取締役。初心者向け走り方教室「Japanマラソンクラブ」を立ち上げ、様々な方々に走るまでの準備やケガを防ぐ走しり方などを指導。走ることを軸に、旅行（旅RUNの名付け親）や食、健康、美など提供しています。ジョギングインストラクター資格認定講座も開催。
著書；楽して走ろうフルマラソン（ランナーズ）。フルマラソンスタートBOOK（エイ出版）。目からウロコのフルマラソン完走新常識（実業之日本社）など多数。
テレビ；「ラン×スマ（NHK BS）」「ソレダメ（テレビ東京）」など出演。
「相棒」「警視庁・捜査一課長」などランニング監修。
雑誌；Tarzan（マガジンハウス）ランニングスタイル（エイ出版）MONOQLO（晋遊舎）など、監修
YouTubeチャンネル：ビギナーランニングマガジン / 完走請負人牧野
