遺伝的要因もありますが、白髪になりにくい人・白髪が多い人の習慣には大きく違いがあるんです。

＜白髪がない人の習慣＞

• 正しいヘアケアをしている
• 健康的なライフスタイルを意識した生活
• バランスの良い食事と栄養摂取を行っている
• ストレスの管理をしている

上記4つのポイントを意識的に取り入れている方が多いです。

白髪がない人の習慣を参考に、白髪を増やさないための対策をご紹介します。

【解説】白髪がない人・少ない人の習慣から学ぶ白髪対策

画像引用元：白髪染め専門美容室ソマリ

白髪予防の対策7選をご紹介します！

【対策①】頭皮環境を整える

白髪を増やさないためには、頭皮の環境を整えることが大切です。

＜自宅でも取り組める頭皮ケア＞

• 頭皮の汚れをしっかりとり清潔に保つ
• 頭皮マッサージを行う

頭皮を清潔に保つのは重要なポイントです。

また、頭皮の毛穴汚れを落とすことで、シャンプーやトリートメントの美容成分が浸透しやすくなるというメリットも。

頭皮マッサージは血流を促進し、髪の毛の健康を手助けしてくれます。

ぜひ頭皮ケアを取り入れてみてくださいね。

【対策②】ジアミンフリーの商品を選ぶ

白髪を増やさないために、ジアミンフリーの商品を使用しましょう！

＜白髪染めトリートメント＞

• 髪のダメージを修復しながら白髪を染める
• 使用が簡単で時間を選ばない

＜白髪染めシャンプー＞

• シャンプーしながら白髪を染めることができる
• 手軽さが魅力

＜ヘアマニキュア＞

• 表面をコーティングすることで白髪をカバー
• 色のバリエーションが豊富

＜ヘナカラー＞

• 植物由来の成分で染めるためダメージが少ない
• 色のバリエーションが少ない

ジアミンフリーの商品は、頭皮や髪への刺激が少ないのが特徴。

ジアミンアレルギーの方でも使いやすいというメリットがあります。

ぜひ、積極的に選んでみてくださいね。

【対策③】タンパク質・ミネラル・ビタミンを摂る

白髪に効果的な栄養素を意識して取り入れるようにしましょう！

• ビタミンB群（肉、魚、乳製品、卵）
• ビオチン（卵黄、全粒穀物、カリフラワー、バナナ、キノコ）
• ビタミンE（アーモンド、ほうれん草、サツマイモ、アボカド）
• 亜鉛（牡蠣、レッドミート、鶏肉、豆類、ナッツ、全粒穀物）
• オメガ-3脂肪酸（魚、亜麻仁、ウォールナッツ、チアシード）

白髪を増やしたくない方は、日頃から上記の栄養素を摂るように心掛けましょう。

• 豆腐のお味噌汁にワカメをプラス
• サラダに茹で卵やささみをプラスする
• 朝のヨーグルトにオレンジをプラスする　など

無理なくバランスの良い食生活を心がけていくことがポイントです。

【対策④】適度に運動をする

白髪を増やさないためには、適度な運動を行いましょう！

ストレスを和らげ、白髪が発生する原因を減らすことができますよ。

• ジョギング
• ウォーキング
• 水泳
• ヨガ
• 球技
• ダンスなど

適度な運動量とは汗をじんわりかく程度。

ぜひ、リフレッシュ感覚で取り入れてみてくださいね。

【対策⑤】良質な睡眠

白髪を増やさないために、質の良い睡眠・睡眠を確保しましょう。

＜良質な睡眠とは＞

• スムーズな入眠
• 深い睡眠　など

十分な睡眠をとることは、ストレスを軽減し健康を維持するのに有効です。

間接的に、髪の健康と白髪にも影響を与える可能性も否定できません。

＜良質な睡眠をとる方法＞

• 自分にあった寝具を使用する
• 眠る前はスマホやテレビなどを控える
• 湯船に浸かり身体を温める
• 食事は3時間前に済ませておく　など

ブルーライトは、自律神経を乱し寝付きを妨げてしまいます。

眠る前のスマホやテレビの利用を控えてみましょう！

【対策⑥】ストレスを溜め込まない

白髪を増やさないためには、ストレスを溜め込まないことが大切です。

ストレスは、自律神経のバランスを崩す可能性があります。

自律神経の乱れは髪の成長サイクルに影響を及ぼし、白髪の増加につながることも。

また、マインドフルネス・深呼吸・瞑想・ヨガは、ストレスレベル下げるのに効果的なので取り入れてみてくださいね。

【対策⑦】タバコをやめる

喫煙をしている方は白髪を増やさないために、タバコをやめて禁煙しましょう！

＜喫煙と白髪の関係＞

• メラニンの生産を阻害
• 体内で酸化ストレスを引き起こす
• ビタミンCを急速に消耗

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、血流を悪化させる可能性も。

白髪のない健康的な髪を手に入れたい方は、禁煙をおすすめします。

白髪を増やさない習慣を身につけ、白髪のない髪を目指しましょう！

白髪を増やさないためには、日々の小さな積み重ねが大切です。

食事・睡眠・運動など、基本的な生活習慣を見直していきましょう。

結果、健康的な生活にもつながるので、ぜひ実践してみてくださいね。