お久しぶりです！オンラインダイエットコーチのナイトです。
50代60代になると、代謝の低下や筋力の衰えにより、若い頃と同じ生活をしていても体型が崩れやすくなると感じる方も多いと思いのではないでしょうか。でも大丈夫！無理なく、そして楽に続けられるダイエット方法を取り入れることで、健康的に体型をキープすることができます。今回はダイエットコーチである私が「楽ちん」をテーマにした体型キープの秘訣を3つご紹介します。

1. ゆっくり食べるだけで食べ過ぎ防止！

カレーは飲み物なんて冗談言ってる場合じゃない！しっかりと噛みましょう。
食事にかける時間を少し長くするだけで、摂取カロリーを自然に減らすことができます。これは、満腹中枢が刺激されるまでの時間を活用する方法です。

やり方:一口ごとに20回以上噛む。食事中は箸やスプーンを一度テーブルに置く。水やお茶を一緒に飲んで、ゆっくり進める。

ポイント:テレビやスマホを見ながらではなく、食べ物に集中する「マインドフルイーティング」を心がける。野菜や汁物を最初に食べることで、満腹感を早く得られる。

効果: 自然に食事量が減り、胃腸への負担も軽減。無理なくカロリーカットが可能です。

2. 「ながらスクワット・ウォーキング」で運動を習慣化

忙しい日々でも、ちょっとした時間に「ながらウォーキング・スクワット」を取り入れるだけで、代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい体に。

やり方:
・家事の合間にスクワット運動をする（テレビドラマやニュースを見ながら）。
・室内で動画を見ながら簡単なウォーキングエクササイズを行う。
・エレベーターではなく階段を選ぶ。

ポイント:スマホで歩数を計測して「1日10000歩以上」を目指す。音楽やお気に入りの動画を活用して楽しく続ける。

効果: 血行促進や代謝アップに効果的。少しずつ筋力がつき、疲れにくい体を作れます。

3. 手軽にできる「置き換えダイエット」で賢くカロリー調整

食事を全て変えるのではなく、1食だけ低カロリーな食品に置き換える方法なら、楽に続けられます。

おすすめの置き換え食品:
・サラダチキン＋カット野菜
・ヨーグルト＋フルーツ
・玄米おにぎり＋スープ

やり方:
朝食または夕食を軽めのメニューに置き換える。栄養バランスを意識し、タンパク質を中心に取り入れる。

ポイント:
全く食べないのではなく、置き換えで満足感を得る。翌日の食事で必要な栄養を補うことを忘れずに。

効果:
カロリーコントロールがしやすく、無理なくダイエットを継続できます。

まとめ

今回ご紹介した「楽ちんダイエットで体型キープの秘訣」は、

・ゆっくり食べるだけで食べ過ぎ防止

・ながらウォーキングで運動を習慣化

・置き換えダイエットで賢くカロリー調整

どれも簡単に始められる方法ばかりです。「無理せず続ける」ことが、50代60代の体型キープには最も重要なポイント。ぜひ日常に取り入れて、健康的な体を手に入れましょう！
オンラインダイエットコーチのナイトでした！