｜水分不足はパフォーマンス低下に

　脱水症状を防ぐために水分補給は忘れずにと、暑くなるとそんな報道が流れていますが、ランニングやダイエットする上では、水分が無いと効率が悪くなる。それは身体の約60％が水分で出来ている。その内の細胞内の水分が約40％占めます。エネルギーを生み出す場所は細胞で行われるので水分が無いと機能しない、走る上では常に水分を補給しないと運動の効率が悪くなるので、何を飲んで、どんなタイミングで、どの位をの量を飲むのか紹介します。

｜どんなタイミングで飲む

　運動中、運動前後に飲むのは勿論、就寝中にコップ一杯分の汗をかくと言われます。就寝前及び起床後並びに入浴後は水分を摂取しましょう。

｜飲む量は？

　水分の吸収のほとんどが小腸で行われます。飲んでから30分経過して吸収されます。従って運動前に500ml程度飲みましょうと提唱されるのは発汗を量を考えた上です。更に運動中は常に汗をかくので、吸収にタイムラグが無い方がよいので、運動習慣がついている人は、常にボトルを手元に置くようにしましょう。運動前は概ね10~15分に1回100mgで2時間で500mg飲むようにしましょう。一回の量が多いと吸収しきれずに尿になってしまい無駄になってしまうので、注意をしましょう。

｜尿の色など知ろう！

　水分摂取の目安として、尿をチェックすると良いでしょう。色が濃ければ体内の水分が不足しているサインです。そして、炭水化物を減らすなど食事をコントロール人は、食事から得られる水分が不足するので、より小まめな水分補給が必要です。個人的には麦茶の常備摂取、希釈できるハイポトニック飲料を常備して摂取しています。