オンラインダイエットコーチのナイトです！
ダイエットを始めても3日坊主どころか翌日には挫折してしまったり、思うような結果が出ない人も少なくありません。一方で、ダイエットに成功し、その状態をキープできる人たちには共通する特徴があります。今回は、ダイエットコーチとして数々のクライアントを見てきた経験から、ダイエットに成功する人の特徴を5つご紹介します。

1. 明確な目標を持ち、数字で管理する

成功する人は、「何のために、いつまでにどれくらい痩せたいのか」という明確な目標を持っています。ただ「痩せたい」ではなく、「3ヶ月後に5kg減らしてスリムなパンツを履きたい」といった具体的なゴールを設定しています。

具体例
→ 体重やウエストサイズなどを記録する習慣を持ち、進捗を見える化することでモチベーションを維持。

ポイント
記録アプリや手帳を活用して、自分の努力が結果につながっていることを実感できる仕組みを作る。

2. 小さな習慣をコツコツと継続する

成功する人は、最初から大きな変化を求めません。無理のない範囲で小さな習慣を積み重ねることで、無理なく体型を変えていきます。

例：具体的な小さな習慣毎朝10分のウォーキングを続ける。毎日夕食を1口減らす。間食をナッツやヨーグルトに置き換える。かかとの上げ下げを10回する。

ポイント
大きな目標よりも「今日はこれだけ頑張れた」という達成感を積み重ねることが成功への鍵です。

3. 自分の「なぜ」を明確に持っている

成功する人は、「なぜダイエットをするのか」という理由を明確にしています。この理由が自分にとって強い動機付けとなり、挫折しそうなときも乗り越える力になります。

例：ダイエットの理由
健康診断で改善を求められた。自信を持って好きな服を着たい。子どもや孫ともっとアクティブに遊びたい。デブだねと笑われたのが悔しいから見返したい（これは私の例です）

ポイント
単なる「痩せたい」ではなく、自分にとって切実で具体的な理由を考え、常に意識することが大切です。

4. 自分を追い込みすぎず、楽しみながら進める

ダイエットに成功する人は、ストイックすぎず、無理をしないペースで進めます。また、楽しみを見つけながら取り組むのが特徴です。

例：ダイエットを楽しむ工夫
新しい健康レシピを試してみる。室内ウォーキング動画やダンスをエクササイズに取り入れる。成果が出たらお気に入りの服を買うご褒美を設定する。

ポイント
過度な制限や厳しいルールは長続きしません。楽しく取り組める工夫をすることで、無理なく続けられます。
こちらはダンス感覚で楽しめる8分間のかんたん室内ウォーキング動画です↓

5. 周囲のサポートを活用している

成功する人は、自分一人で全てを抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用します。家族や友人、コーチやトレーナーに相談することで、モチベーションを維持しやすくなります。

例：サポートを活用する方法
家族に「一緒にヘルシーな食事を楽しもう」と提案する。ダイエット仲間を見つけて励まし合う。コーチやトレーナーに定期的に相談し、軌道修正をする。

ポイント
他人の力を借りることで、孤独感やプレッシャーを軽減し、より良い結果を得ることができます。

まとめ：成功する人は行動と習慣をコントロールしている

ダイエットに成功する人の特徴をまとめると、

・明確な目標を持ち、記録を習慣にしている。

・小さな行動を積み重ね、無理のない範囲で継続している。

・「なぜ痩せたいのか」を明確にし、動機付けを強くしている。

・楽しみながら取り組み、ストレスを最小限に抑えている。

・周囲のサポートを活用し、一人で抱え込まない。

あなたもこれらの特徴を意識して取り組むことで、ダイエットを成功に導くことができます。そしてこれらの問題を全て解決できるのがコーチの存在です。悩んでいるなら、あなたの信頼できるコーチを見つけて二人三脚で頑張ると良いですよ！
オンラインダイエットコーチのナイトでした。