今月中に急いで痩せたい！そんなあなたは絶対に最後まで読んでください。

こんにちは、一級プロフェッショナルダイエットアドバイザーのナイトです。45歳のときに一年間でウエストをマイナス9.5センチ、体重を8.4キロ減らすことに成功しました。今回は「7月中に痩せる方法3選」をあなたにお伝えします。これを知れば、あなたもダイエットの成功に一歩近づけるはずです。

1. 白米の量を減らす

まず前提として、白米をゼロにする必要はありません。
しかしその白米から得る糖質の量はダイエットにおいて重要なポイントです。白米は血糖値を急上昇させる食べ物の代表格。白米のようなGI値の高い食べ物の制限を行うことで、体内のインスリンレベルを安定させ、肥満から抜け出す一歩を踏み出せます。

今日からできる方法

食事のバランスを見直す: 白米の量を通常の半分に減らし、その分を野菜やタンパク質（魚や鶏肉、豆腐など）で補うようにします。

低糖質の代替食品: 白米にもち麦、玄米や雑穀米など、低糖質の食品を取り入れて白米の絶対量を減らしましょう。

2. 睡眠を7時間取る

食欲をコントロールするには、あなたの意思だけでは難しいですよね。なので体内のホルモンさんに手伝ってもらいましょう。
睡眠中に分泌されるホルモン「レプチン」さんは食欲を抑え、「グレリン」さんは食欲を増進します。
睡眠不足になるとグレリンさんが増え、レプチンさんが減少するため、食欲が増してしまいます。なので睡眠をしっかり取り、食欲をホルモンさんによってコントロールしてもらいましょう。
個人差はありますが6〜8時間がベストとされています。筆者のおすすめは7時間です。

今日からできる方法

睡眠スケジュールを固定する: 土日も変わらず、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。これにより、体内時計が整い、質の良い睡眠が得られます。

寝る前のリラックスタイム: 寝る前の2時間は食事、入浴、スマホやテレビを控え、読書や家族との会話、ペットと遊ぶなどでリラックスする時間を持つようにしましょう。

3. 朝散歩の習慣を身につけて、メンタルを保つ

短期間で痩せるためには、運動が必須とはいえ、短期的効果はあまり期待できません。ですが、運動はメンタルヘルスの向上には短期間でめちゃくちゃ効果を感じられます。なので必ず取り入れましょう。
特に、朝の散歩は全身に血液を行き渡らせ、脳をクリアにするので、一日のスタートを気持ちよく始めるためにはとても理にかなっていて、最適です。

今日からできる方法

毎朝のルーティンにする: 起床後すぐにピンクソルト入りの白湯を飲み、その後15分程度の散歩をする。これを習慣化します。

なるべく早い時間に行う: 早朝なら人が少なく、マスクとキャップとサングラスという変態スタイルでノーメイクもギリギリいけます。日差しも比較的弱いですし、なにより早起きすることで夜眠くなるので、睡眠サイクルの改善にも役に立ちます。

朝散歩が厳しい方へ

「ノーメイクでなんて歩けない！それに日焼けは絶対に塗れってアンタいつも言ってるだろ！」というあなたへ。

室内でできる10分間ウォーキングのハウツー動画もご用意しています。天候や時間の制約がある方でも、手軽に取り入れられるので、ぜひご覧ください。この動画は肩こり解消にも役立つので一石二鳥ですよ。↓

まとめ

今月中に痩せるためには、
・白米の量を減らして糖質制限を行う
・7時間以上の睡眠を確保して食欲ホルモンのバランスを整える
・散歩の習慣を身につけてメンタルを保つ
ますはこの3つをやってみてください。健康的に体重を減らすことができます。
以上、「7月中に痩せる方法」3選」のご紹介でした。

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。