40代のダイエットは成功しない？

40代に突入すると、体型の変化や代謝の低下など、ダイエットの難しさを感じる方も多いのではないでしょうか。
「20代の頃ははちょっと頑張れば、というか何もしなくても体型をキープできていたのに、、、」と嘆く方も多いはず。
何を隠そうアラフィフの筆者も全く同じでして、25歳までは何を食べても全く太る様子もなく、お酒を飲んでマックフライポテトやカップラーメンを食べてもスリムだったのに、40歳を過ぎてからお腹がどんどん膨らんできて「妊娠してるの？」と茶化されるレベルまで太ってしまい悩んでいた過去が…笑

しかし、安心してください！
実は40代からのダイエットも十分に成功することができます。
今回は、40代向けダイエットの成功法10選をお伝えしますね。
（お菓子食べながら見ちゃダメですよ笑）

1. 食事の質が重要

40代になると、代謝が落ちることから、食事の質と量が重要になってきます。
食事内容を見直し、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
特に、野菜やたんぱく質を積極的に摂取することがポイントです。

代謝が落ちる、つまり痩せにくくなるということなので、若い頃と同じ食事の量では太ってしまいます。
「若い頃からそんなに食べていないのに太る」という方は、40代になって代謝が落ちているという点を忘れてしまっているかもしれませんね。

2. 運動の効果は大きい

運動は、40代でもダイエットに効果的です。
有酸素運動や筋トレなど、自分に合った運動方法を見つけて継続することが大切です。
運動は消費カロリーを増やすという認識は既にお持ちだと思いますが、40代になっても定期的に運動している人というのはごくわずか。

適度な運動は、代謝をアップさせるだけでなく、ストレス解消にも役立ちます。
「やっぱり運動か…」と思いましたか？
はい、やっぱり運動です笑

運動と言っても散歩やウォーキング、階段を日常で積極的に使うなど、小さなことから始めても十分効果がありますよ。

3. 睡眠の質を向上させる

睡眠不足は、ダイエットの妨げになることがあります。
睡眠不足はお腹が空くホルモンが活発になるので、余計に食べてしまいます。

十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上させるために、就寝前のリラックスや寝室の環境整備にも注意しましょう。
40代は睡眠の質も悪くなってきます。
まずは7時間を目安に睡眠時間を確保しましょう。

4. ストレス管理がポイント

40代になると、仕事や家庭のストレスなど、さまざまなストレスがかかることがあります。
筆者も仕事のストレスで40歳の時に帯状疱疹になったり、その後白髪が増えたりと、本当にストレスって良いことがないですよね！

ストレスを溜め込まず、適切にストレスを発散することが、ダイエット成功のカギとなります。
ストレス解消って何があるの？と思うのなら、やはり運動です。森林浴で散歩するのもいいし、あとはカラオケとかもいいですね。

あ、でもカラオケボックスに行くたびに甘い飲み物やピザなんかを頼んだり飲んでいると今以上に太ってしまうので気をつけてくださいね。

5. 食事の時間を見直す

食事の時間帯や間食の内容を見直すことも大切です。夜遅くの食事や間食は控え、食事のリズムを整えることで、代謝を活性化させることができます。

特に寝る前2時間は食べないようにしましょう。
消化活動によって睡眠の質が低下します。

6. 水分補給を忘れずに

水分補給も大切なポイントです。
40代になると、水分の摂取量が不足しがちですが、十分な水分補給を心がけることで、代謝を促進し、デトックス効果も期待できます。目安は1日1.5~2リットル。

お水です。コーヒーやお茶は利尿作用があり、おしっこの回数が増えて逆効果ま。それにより水分が減ってしまうので、お水一択です。

7. カロリーを意識する

カロリー摂取量を意識することも重要です。食事や飲み物のカロリーを抑え、無駄なカロリーを減らすことで、効果的なダイエットが可能です。
カロリーに関してはみなさん、十分注意していると思いますが、カフェラテなどの乳脂肪も気をつけて。
スタバで頼む時は低脂肪ミルクにカスタムしたりといった細かい意識の積み重ねでダイエットを成功させましょう。

8. 積極的な生活を送る

積極的な生活を送ることも、ダイエット成功のポイントの一つです。

積極的って何？と思うかもしれませんが、動くってことです。

日曜日に昼まで寝て、ネットフィリックスをみて過ごすのものも良いですが、それだけでなくストレッチやウォーキングなど、日常生活に取り入れやすい運動を積極的に行いましょう。

9. タンパク質を意識的に摂取

タンパク質は、筋肉を作るために欠かせない栄養素です。積極的にタンパク質を摂取し、筋肉量を増やすことで、代謝を高めることができます。
タンパク質の多い食べ物といえば、鶏むね肉やブロッコリーがおすすめです。

今ではコンビニやスーパーに「高タンパク」と記された食品が多く出回っています。なるべくタンパク質の多い食ひんを選んで食べましょう。

10. 自分に合った方法を見つける

最後に、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。
人それぞれ体質や生活環境が異なるため、自分に合った方法を見つけて続けることが、成功への近道となります。
まずは何か一つ試してみる、そして最低でも3週間くらいは続けてみて、様子を見てみましょう。

40代からのダイエットは、難しいと感じる方も多いかもしれませんが、大丈夫です。
筆者は45歳でウエスト−9.5cm&体重−8.4kgダイエットに成功しました。
リバウンドもありません。だからあなたもきっと出来るはずですよ。

適切な方法を取り入れることで、しっかりと結果を出すことができます。
ぜひ健康的で美しい体を手に入れましょう。