インドヨガ修行体験記

元Yoga&Fitness編集部がインドで本格的にヨガ・アーユルヴェーダを学ぶため1カ月間の「ヨガ修行」を開始。ヨガ初心者、英語もうまく話せない、海外一人旅もしたことないような私ですが、「インド」で学んだことを何話かに分けて伝えていきます。 【ポーズ写真】呼吸法を実践し、心を穏やかに。実際のポーズ写真を見る 呼吸法と瞑想のクラスの体験をまとめましたが、読者の皆さんにとってはイメージができず疑問だらけだと思います。そこで、修行中にもらったテキストを参考に、実際にいつ、どうやるのか、具体的なやり方をまとめました。

プラナヤマは、「Prana＝氣、生命力」と「Ayama＝拡張、増大」を意味します。意識を「氣」に向けることで、心に依存する感情などを流し、心を穏やかにあるがままにさせます。ヨガでは、Pranaとはすべての宇宙エネルギーのことを指し、動いたり、機能したり、生命を持っているものはすべてPranaの表現に過ぎないと言われています。 ■まずは定番の腹式呼吸 カパルバティ・プラナヤマ サンスクリット語：カパル＝「頭蓋」「額」、バティ＝「光」「素晴らしさ」「認識」「知識」 眠気を取り除き、瞑想に向けて心を準備させます。肺の浄化、消化器官を整える効果があります。 ◎アーサナまたは鼻うがいの後、瞑想の直前。食後 3 ～ 4 時間後の空腹時にのみ行いましょう。 注）心臓病、高血圧、めまい、てんかん、脳卒中、ヘルニア、胃潰瘍などに苦しんでいる人は実践しないこと。

バストリカ・プラナヤマ

■前脳を活性化させる呼吸法 バストリカ・プラナヤマ サンスクリット語：バストリカ＝「ふいご」 鍛冶屋のふいごのような動きからふいご呼吸としても知られています。火の中に空気の流れを増やすことで多くの熱を発生させるふいごのように、バストリカ・プラナヤマは体内への空気の流れを増やし、体内の熱を発生させます。体内の毒素を力いっぱい吐き出すことで、肺を浄化する効果があるため、喫煙者にとって最も強力な呼吸法の一つと考えられています。鼻が詰まっている場合は、鼻うがいをしてから行いましょう。また、喘息患者や他の肺疾患に苦しむ人にとって優れた方法ではあるものの、肺疾患に苦しんでいる人や結核から回復中の人は、専門家の指導の下でのみ練習しましょう。 注）心臓病、高血圧、めまい、てんかん、脳卒中、ヘルニア、胃潰瘍などに苦しんでいる人は実践しないこと。 目を閉じて全身をリラックスさせる。 両鼻から深く息を吸い、お腹が風船のように広がっていく。 吐くときは腹筋を絞るように引き込みながら、しっかり吐き切る（緊張しないこと）。 最初は 3 ～ 5 回行っていき、練習とともに徐々に回数を増やしていく。