【実践】夕食後に毎日15分歩いてみた！1か月続けたら睡眠や便通にも変化が
普段は夕食を食べたら、ソファーでお酒を飲みながらテレビを見るのが好き、というメーガン・ラビットが一念発起して、食後に15分のウォーキングをはじめてみた。すると思わぬ効果があったそう。 【写真】寝不足の日の翌日をうまく乗り切る5つのコツ 38歳のメーガンは朝歩いてから自転車で通勤をして、午後には同僚と散歩をしながらコーヒーを買いに出かけて、仕事終わりには飲みに行くかわりにジムに行くタイプ。これだけ活動的だから、夕食後くらいはゆっくりしてもいいと思うけど、最近は少し考えが変わってきたそう。 それは、夕食後のソファーでの時間がワインを飲む量が減らない要因になっているうえに、ソファーでだらだら過ごす代わりに本を読んだり、友達づきあいをしたり、瞑想したりできるのではないかと思ったから。 そこで、夕食後の少しの散歩を、夜時間をもっと有効に使うきっかけにしようと思い立った。毎日15分のウォーキングを1カ月やってみて起きた変化とは？
お酒を飲む量が減った
自分で始めたこの実験をスタートして最初の週にはお酒の量を減らすことは達成できた。 これは、食事中にお酒を飲み終わらなくてはいけなかったため。だから、前のように飲みかけのグラスを持ってソファーに行き、さらにおかわりするということはできなくなり、当然飲む量も減った。それに、散歩自体は短かったけれど、のどがかわくので、家に帰ってからはお酒ではなく、水を飲んでいた。
そのかわりアイスクリームを食べる量が増えた
ただ、ワインを減らすのは簡単だったけれど、食後の散歩のコースがお気に入りのアイスクリーム屋の前を通っていたので、最初の週は特にチョコレートピーナツバターアイスの誘惑に負けてしまった。 悪い習慣をなくすための実験が、別の悪い習慣に変わるだけなのでは、という思いが頭をよぎった。
よく眠れるようになり、朝のストレスも減った
エディター兼ライターという職業柄、つねに締め切りに追われていて、パソコンを開けばやらなくてはいけないことだらけ。 ワインを片手にソファーに座っているとそういうことを忘れられたけど、テレビを消して歯を磨くころには、また仕事のことが頭に浮かんできていた。そうすると、身体はリラックスしたいと思っているのに、頭がごちゃごちゃして不安になってしまう。 でも夜の散歩をするようになって、歩きながら今日達成したこと、やらなくてはいけないことを頭の中で整理して、優先順位をつけるようにした。すると、寝る頃には、やらなくていけないこともクリアになり、しっかりと眠れるように。そして、朝も穏やかに起きられるようになった。
