女性ホルモン力を強化＜お弁当2週間チャレンジ＞【火曜日】メインのおかずでたんぱく質をしっかり摂取
＜たんぱく質強化の主菜＞＋主食 シーフードカレーピラフ
（作り方）（4人分） 【1】炊飯器に研いで水気を切った米2合、玉ねぎのみじん切り1/4個（50g）、5mm厚さに切ったソーセージ3本（60g）、シーフードミックス（冷凍）160g、バター15g、ホールコーン大さじ3、カレー粉・ケチャップ各大さじ1、コンソメスープの素（顆粒）小さじ1を入れ、2合の目盛りまで水を入れて炊く。 【2】【1】が炊き上がったら弁当箱に盛り、パセリのみじん切り適量を散らす。輪切りにしたゆで卵1個分をのせる。
＜食物繊維強化の副菜＞ こんにゃくとしいたけの生姜煮
腸の老廃物をこんにゃくでお掃除 （作り方） 【1】あく抜き済みのこんにゃく1/2枚（125g）は表面に格子状の切り込みを入れ、スプーンでひと口大にちぎる。しいたけ2枚（30g）は軸を切って4等分に切る。 【2】フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、薄切りにしたしょうが1/2片（6g）、【1】を入れて中火で炒める。油が回ったら、水大さじ2、めんつゆ（3倍濃縮）大さじ1を加え、汁気がなくなるまで炒めからめる。
＜ビタミンACE強化の副菜＞ ほうれん草とコーンのマヨソテー
コーンのカリウムでむくみも解消 （作り方） 【1】ほうれん草1/2束（100g）は3cm長さに切り、熱湯適量でゆでて水気を絞る。 【2】フライパンにマヨネーズ大さじ2を熱し、【1】とホールコーン大さじ2 （約20g）を入れて中火で1～2分炒め、塩・こしょう各少量で味を調える。 ・ミニトマト…2個（24g）
2週目：火曜日のお弁当
2種の動物性たんぱく質で血管を強化する たんぱく質20.78g 672kacl ＜たんぱく質強化の主菜＞＋主食 スパムと卵焼きのおにぎらず （作り方）（1人分） 【1】ラップの上にのり1枚（4g）を置き、中央にご飯50gをのせる。食べやすく切ったレタス1枚（30g）をのせてマヨネーズ小さじ1を全体にぬる。2cm厚さに切ったポークランチョンミート1/4缶（85g）、1.5cm厚さに切った卵焼き60gをのせてご飯50gで覆う。 【2】のりを中央にたたみご飯を包む。さらにラップで包み形を整えたら2～3分ほど置き、のりがなじんだら半分に切る。
