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やみくもに筋力アップだけを目指す筋トレ(ラフ筋トレ)は健康を害する可能性がある。間違った筋力トレーニングの弊害を示す科学的研究もある。にもかかわらず、なぜ筋トレ愛好家はラフ筋トレをやめられないのか。運動科学者・高岡英夫氏が行った超一流選手との対比に基づく独自の分析を、『レフ筋トレ 最高に動ける体をつくる​』​よりお届けしよう。 【前編】75歳にして現役の武術家・運動科学者が提唱する「筋トレ革命」 【前編】全力で筋トレしてはいけません！ 75歳にして現役の武術家・運動科学者が提唱する「筋トレ革命」とその中身

なぜ、ラフ筋トレはなくならないのか

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1989～93年にかけて発表した『鍛練の理論』(恵雅堂出版)をはじめとする鍛練シリーズ4部作などの著作を通じて、私は関係主義の立場から批判を行いましたが、この理論に触発された勉強熱心なスポーツ科学者、コーチ、トレーナーなどが、トレーニング方法の改革に着手し始めます。 私の用語を使って表現すれば、「ラフ筋トレ」を一新しようというのですから、この改革は日本スポーツ史上最大の意義をもつものだったはず、なのですが、はたしてその改革が完遂されたのかというと、「レフ化」の奥行の真の深さと広さを知る私が見る限り、ごく一部の例外を別にすれば、まだまだ大きな“のびしろ”が残されていると感じています。 そのおもな原因は2つあります。 一つは、「ラフ筋トレでも、筋量と筋力はアップする」という事実にあります。 高校野球を例に挙げましょう。常に甲子園出場を決め、優勝候補に挙がるようなチームが、専門のトレーナーを招いて徹底した筋トレを行っていることがあります。個人に目を向けると、プロ入りがささやかれ、実際にドラフト指名される高校球児がいるような学校でも、「ラフ筋トレ」は行われています。 「ラフ筋トレ」を徹底的に行えばスキルは落ち、打撃やピッチングが粗っぽくなるなど、選手の能力は伸び悩み、さらに精神面でも成長できません。 ところが高校野球の場合は、ある程度の素質さえあれば「筋力が上がったこと」そのものがプラス要素となり、強豪校に所属していてもレギュラーとして通用する場合があるのです。ときには好投して観客を驚かせたり、4割以上打つなど活躍してプロに誘われる選手すら出てきます。 ところが、その先のプロ野球ともなると、ほとんどの場合、歯が立ちません。プロ野球の世界では、単なる筋力はアドバンテージにならないのです。脳と身体の高度な統合に基づいた優れたパフォーマンスが発揮できなければ、一軍のレギュラー選手にはなれません。 余談ですが、高校野球のシーズンになると私がつい、やってしまうことがあります。個々の出場選手に着目して、 「彼は一軍で継続的に活躍するはずだ。○」 「一軍には上がれるが、継続的に活躍するのは難しいだろう。△」 「この選手は、残念ながら一軍では通用しないだろう。×」 と、将来の選手の伸びを3段階評価で予測してみるのです。 結果は、ほとんど予想どおりになります。普段からレフ筋トレを実践する私の目から見れば、能力の向上が頭打ちになりそうな選手はその理由とともにわかるのです。