顔を上げ、背筋を伸ばして福を呼ぶ、 今日から始める開運ヨガ。
［鳩のポーズ］股関節をほぐせば気持ちもほぐれる。
座り仕事でうっ血しがちなお尻や鼠径部、太腿の前側の筋肉をストレッチして股関節まわりをほぐすことで、全身の血流やリンパの流れがアップ。リラックスにもつながる。 「体幹を意識して行うポーズです。骨盤底筋や腹筋に力を入れて、土台を安定させるようにしてください。上半身と下半身をつなぐ腸腰筋もほぐれ、腰痛がやわらぐ効果もあります」 右膝を曲げて座り、左脚を後ろに伸ばす。左膝を曲げてつま先を左手で持ち、右手を斜め上に上げて親指と人差し指で丸を作る。目線を上げて3～5呼吸行う。反対側も同様に行う。
［壁ヨガ］頭に上がった気を下げてリラックス。
仕事や家事に忙しい日中は頭に気が上りがち。横になって足を上げることで、重力により血流がお腹に集中する。 「足を上げるとむくみが解消され、お腹がぽかぽかしてきてとても気持ちがいいですよ。また、股関節を広げて骨盤回りをゆるめることで副交感神経が優位に。夜、お風呂に入った後などにやってみてください。スムーズに眠りにつきやすくなり、疲労回復にも」 壁の前で横になり、両足を上げて壁につける。つま先を手前に起こし、お尻は壁から少し離す。両手を組んで頭をのせ、5呼吸する。 ↓
両手をほどいて肘を曲げて上に伸ばし、両足の裏をつけるように股関節を広げる。このまま5呼吸する。
［覚えておきたい呼吸法！］4‐7‐8呼吸 心を穏やかに整え、 眠りの質を高める。
鼻から4カウントで息を吸い、7カウント止める。口から8カウントで息を吐き切る。これを4呼吸行う。
サントーシマ香 さん サントーシマ・かおり ヨガ講師 オンラインヨガの配信やヨガ講師の育成を行う。『ストレスフリーになる休息のヨガ』（大和書房）など著書多数。
撮影・青木和義 ヘア＆メイク・遠藤芹菜 文・熊坂麻美
衣装協力・ランゴリー／東京ヨガウェア 『クロワッサン』1108号より
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