顔を上げ、背筋を伸ばして福を呼ぶ、 今日から始める開運ヨガ。
右足に体重をのせて左足を脚の付け根まで上げ、足裏を右の内腿につける。右足で床を強く踏み、右足の腿と左足の足裏を押し合うように立って両手を斜め上に広げる。このまま3～5呼吸する。反対側も同様に行う。
左足のかかとを右足のくるぶしあたりにつけて両足を押し合い、両手は胸の前で合わせて3～5呼吸する。
［薪割りのポーズ］邪気を払って運を開く。
心のモヤモヤやネガティブな感情を、勢いよく“たたき割って”スッキリ。 「下半身を安定させること、お腹の底から野太いくらいの声を出すことがポイントです。ビックリするくらい気持ちが晴れやかになり、自然に笑みがこぼれることも。ストレス解消にも最適です。腕を振り下ろす動作で全身が温まり、肩や背中のコリを解消する効果もあります」
足を大きめに広げてつま先と膝を外側に向け、安定してキープできる位置まで腰を落とす。息を吸いながら、斧を振り上げるイメージで両腕を上げる。 ↓
お腹の底から「はっ!」と声を出しながら、斧を振り下ろすように両腕を素早く下ろす。一連の動きを3～5回行う。
［門のポーズ］体側を伸ばしていい気を巡らせる。
体側を伸ばし、あばら骨の間にある肋間筋をほぐすことで呼吸がしやすくなり、全身にいい気を巡らすことができる。 「斜め上に伸ばした腕の指先から膝までのラインをきれいに伸ばし、日常の悪姿勢で圧迫されがちな脇腹をストレッチしましょう。伸ばした側の脚に添える手はなるべく体重をかけず、体幹で支えると体が内側から温まります」 膝立ちになり、左脚を横に伸ばす。左手を左脚に添え、息を吸って右手を上に引き上げる。 ↓
息を吐きながら体を左へ倒し、目線は天井へ。体側を気持ちよく伸ばす。そのまま3～5呼吸して、反対側も同様に行う。
［牛の顔のポーズ］姿勢を正せば印象も変わって運気アップ。
背中側に腕をまわすことで胸を開いて肩甲骨の位置を正し、脚を組むことでお尻の外側をストレッチ。ダブルの効果で巻き肩や腰の重だるさを改善する。 「良い姿勢が定着すると自然と自信が湧いて明るい印象になります。脚を組むのが難しい場合は下になっている脚を前に伸ばし、その上に逆側の脚を重ねたり、お尻の下に座布団を敷いて骨盤を高くしてみて」 脚を交差させて膝を上下に重ねて座る。下になった脚と同じ側の腕を上げて肘を曲げ、背面で逆側の手とつなぐ。あごを引き目を閉じて、呼吸を5回ほど行う。脚と腕を替えて反対側も同様に行う。 両手を掴めなければ、タオルの両端を持って引っ張りあってもいい。
