■完璧主義者ほど要注意 　【澤円】特に注意が必要なのはどのような人ですか？　うつ感情に陥りやすい傾向がある人の特徴があれば教えてください。 　【中島輝】完璧を求め過ぎてしまったり、真面目過ぎたりする傾向がある人ですね。そういった人は、ストレスによって心身にダメージを負っても、「自分はまだ大丈夫だ」「まわりに迷惑はかけられない」と、適切に自分を労ることができないのです。 　【澤円】つまり、「～し過ぎ」に注意ということでしょうか？ 　【中島輝】まさに、「～し過ぎ」の人は要注意ですね。頑張り過ぎ、気遣いをし過ぎ、考え過ぎ、正しさを求め過ぎ……。そのような完璧主義の傾向がある人は、あらゆることを「0か100か」で考えます。真面目でストイックであるがゆえに、自分自身を自ら追い詰めてしまうのでしょう。 　そうしてうつ感情に陥ると、仕事のパフォーマンスが大きく低下するのはもちろんのこと、人生自体の喜びも減ってしまいます。ストレスに苛まれる時間が増えるわけですから、相対的に喜びを感じられる時間が減ってしまうのです。 ■15個中9個以上当てはまると要注意 　自分がそのような状態になっていないか気になった人もいるでしょうから、ここでチェックシートを紹介しておきます。以下の15の質問に対して、「ここ2週間ほど続けて自分にあてはまる」と思うものにチェックを入れてください。 ---------- ●うつ感情チェックシート □寝つけない日が続いている □夜中に目を覚ましてしまう □朝すっきりと目覚められない □以前より食欲が落ちている □食事をしても「美味しい」と感じられない □疲労がなかなか取れない □1日が「なんとなく」終わってしまう □便秘や下痢の症状がよく見られる □病名がはっきりしないまま、肩こりや腰痛が続いている □突然イライラしたり落ち込んだりすることが増えた □集中力が以前より続かない □頻繁に判断ミスをしてしまう □すぐに他人と比べてしまう □モチベーションが持続しない □漠然とした焦燥感を感じる チェックの数 ・5個以下:健康 ・6～8個:少し心配 ・9～12個:かなり心配 ・13個以上:専門医の判断が必要 ---------- 　チェックが5個以下の人は問題ありません。心が健康な状態を保てています。チェックが6～8個の人は「少し心配」で、9～12個の人は「かなり心配」というレベルです。チェックが6～12に該当する人は、うつ感情を疑ってもいいかもしれませんし、数が多ければ多いほど、そのような感情を実感していると思います。 　13個以上の人は、なるべく早めに専門医を受診してください。放置すると最終的には希死念慮が強くなり、最悪の事態に至ることも考えられます。