【40代・50代におすすめ「五臓ヨガ」】更年期のイライラ症状や不安定な気持ちを解消！
■五臓ヨガ【ポーズ編】イライラに効果的な「肝のポーズ」を行う
「『肝』のポーズには、全身の血の巡りを整え、スムーズにする作用があります。これを行うことで、頭に上った血も足元に下り、メンタルがフラットな状態に。どちらかといえばハードなポーズなので、就寝直前などは避け、元気があるときや気持ちが高まっているときに挑戦するのがおすすめ。就寝直前にイライラを解消したい場合は、上で紹介したツボ押しだけを行うとよいでしょう」
【4】
右手を床と平行になるように伸ばし、体の右の側面を伸ばす。左手、左膝、右足は一直線になるように。 右足の裏が床から離れないように意識して、右手の指先と右足の裏で体を引っ張り合う。
【5】
息を吐きながら、上体を天井方向に向かってねじり、目線も天井へ。顔だけではなく、胸とへそもしっかりねじるのがポイント。そのまま2～3回、呼吸をする。 次に、体の左右を逆にして、【1】～【5】の動きを同様に行う。 左と右でそれぞれ【1】～【5】を行う動きを、2～3セット行おう。
●お手本通りのポーズができないときは、この動作でもOK
首がしんどくて、顔や目線を天井に向けるのが難しい場合は、顔を下向きにしてもOK。 上のツボ押しやポーズを行うことで、イライラして頭に血が上っていた状態が落ち着く。目の疲れや、首の後ろのこりもほぐれて、心身ともにすっきりするのも利点だ。ストレスを強く感じ、気持ちをコントロールしづらくなったときには、ぜひ実践を。 【教えてくれたのは】 鍼灸師、柔道整復師、トレーナー、ヨガインストラクター 大阪・心斎橋のサロン「B HAPPY」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングを行うほか、インストラクターやセラピスト向けのカラダの講座を開講中。大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ 四季」で五臓ヨガのクラスも担当。また、子どもを中心とした運動教室「カラダツクルスクール」でも活躍中。幅広い方法で健康・美容にアプローチする、カラダメンテナンスの専門家 撮影／仲尾知泰（Ripcord） 指導・モデル／Satoshi 取材・文・モデル（太衝の位置を示す写真）／藤本幸授美
