シニアの腰痛、坐骨神経痛を改善！ がんばらない体幹トレーニング“ゆるコア体操”｜その1【川口陽海の腰痛改善教室】
（3）ごろごろ寝返り 次は、また両膝を立てた仰向けの姿勢に戻ります。 そしてまた軽くお腹に力を入れて、背中や腰が浮かないように床に押し付けるようにしてください。
お腹に力を入れたまま、ゆっくり左右に寝返りを打つように身体を真横にします。 まず膝を横に倒してから、腹筋を使って上半身も真横になるように持っていきます。
背中や腰や脚の力を使わず、腹筋だけを使うようにして寝返り動作をするのがポイントです。 片方で真横になったらまた逆の動作でゆっくり仰向けになり、そのまま反対側に寝返りを打つように真横になります。 お腹の力を抜かないようにしながら、まず膝を倒してから腹筋で上半身を持ち上げて真横になるように動いてください。 真横になったらまたゆっくり戻り、あお向けになります。 この動作を左右5回ずつおこなってみましょう。 ポイントは、繰り返しになりますが、腹筋だけを使うイメージで左右に90度まで寝返りをおこなうことです。 腰や背中、脚などに余計な力みがあると、かえって痛みを起こすことがありますので、その点はご注意ください。 また効果が出てくるまでには少し時間がかかります。2週間から1か月程度は根気よくトレーニングを続けてください。 これらのトレーニングをおこなうことで痛みが出る、または痛みのためにこのトレーニング自体ができないようでしたらやめてください。 この記事があなたの腰痛改善にお役に立てれば幸いです。
文・指導／川口陽海 厚生労働大臣認定鍼灸師。腰痛トレーニング研究所代表。治療家として20年以上活動、のべ1万人以上を治療。自身が椎間板へルニアと診断され18年以上腰痛坐骨神経痛に苦しんだが、様々な治療、トレーニング、心理療法などを研究し、独自の治療メソッドを確立し完治する。現在新宿区四谷にて腰痛・坐骨神経痛を専門に治療にあたっている。著書に「腰痛を治したけりゃろっ骨をほぐしなさい（発行：アスコム）」がある。 【腰痛トレーニング研究所／さくら治療院】 東京都新宿区四谷2-14-9森田屋ビル301 TEL：03-6457-8616
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