あぐらがつらい人はお尻がガチガチ？

ヨガでおなじみのあぐらの姿勢。実は、股関節が硬くてあぐらがつらい…。そのせいでヨガを楽しめない…。そんな人が意外と多いようです。今回は、あぐらがつらい人におすすめのストレッチのご紹介です。股関節の硬さ、実はガチガチのお尻に原因があるかもしれませんよ！ ◆動画で詳しいやり方を見る｜お尻をほぐして股関節の柔軟性を高める２ステップストレッチ（6分） ■お尻が硬いとあぐらがつらいのはなぜ？ あぐらで座るには、股関節の柔軟性が必要です。具体的には、股関節を外側に回す動き（外旋）がポイントになります。外旋の動きには、お尻の奥の筋肉（深層外旋六筋）が使われます。 これらの筋肉がガチガチに硬くなると、あぐらで座る時に膝が浮いたり、骨盤が傾いたりして不安定に…。つまり、お尻の硬さが邪魔をしている可能性があるのです。座りにくさを改善するには、お尻の奥までしっかりほぐすストレッチを取り入れることが大切！お尻の筋肉がほぐれることで股関節の柔軟性が高まり、その結果、あぐらで楽に座れるようになるのです。 ■あぐらが楽になる！ガチガチのお尻をほぐす２ステップストレッチ 硬くなったお尻の筋肉を、しっかりほぐしてから行うストレッチです。おしゃべりをしながらでもできる簡単なストレッチですが、お尻がガチガチに硬い人は、痛みを感じることもあります。無理をせず、自分のペースでやってみてくださいね！ ■■やり方 １）楽な幅に足を開き、両膝を立てて座る。 ２）両膝をなるべく大きくパタパタ動かし、左右のお尻をほぐす。 ３）左側に膝を倒し、お尻を前後、左右、円を描くように自由に動かしながら床でマッサージする。足は浮かせても、床におろしたままでもどちらでもOK。硬いところをじっくりほぐす。（30秒程度） ４）右側に膝を倒し、右のお尻も同様にほぐす。（30秒程度） ５）あぐらで座り、左膝の角度を90度くらいにして少し前の床に下す。 ６）息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら指先を前に歩かせ、股関節から折るように前屈する。股関節、左のお尻にアプローチしながらじっくりストレッチする。（30秒程度キープ） ７）足を入れ替えて左側も同様にストレッチする（30秒程度キープ） ■■ポイント 筋肉の緊張をほどく一番のポイントは、リラックスすることです。お尻のマッサージで痛みを感じる時こそ、笑顔で！余分な力を抜いて、無理せず丁寧に行います。肘を床について、体を下して行うのもおすすめです。お尻全体、まんべんなくしっかりほぐしましょう。 また、前屈するときは、腰や背中が丸まらないように注意！最初にほぐしたお尻の深層部に意識を向け、じっくりストレッチを深めましょう。 ライター／須藤玲子（ヨガ講師）