「手のひら～指の根元」の筋肉全般に働きかける

●「手のひら～指の根元」の筋肉全般に働きかける！ 手のひら全体と各指の根元には、さまざまな筋肉がある。 手や指の複雑な動きにかかわっている。

手のひらを上に向ける

【1】 最初に、手のひらを上に向ける。

【指を握る】動きを行う

【2】 まずは、【指を握る】動きを行う。 指を1本ずつ、根元から指先まで、もう片方の手で包み込むように握る。小指→薬指→中指→人差し指→親指の順に行おう。 親指まで行ったら、次は逆方向に、親指→人差し指→中指→薬指→小指の順に、同様に1本ずつ握っていく。これで1往復。指1本につき、握る時間は3秒程度。 これを2往復行ったら、反対側の手の指も同様に行う。

【指を反らす】動きを行う

【3】 続いて、【指を反らす】動きを行う。指を1本ずつ、【2】の動きのときのように握り、手のひらに対して、90度下に向けるつもりで、ゆっくり反らす。 手のひらに対し90度下を向くように反るのが理想だが、指がそこまで反らないという人は、無理のない、できるところまで行えばOK。小指→薬指→中指→人差し指→親指の順に行おう。親指まで行ったら、再度、小指→薬指→中指→人差し指→親指の順に行う。この2回で1セット。指1本につき、反らす時間は5秒程度。 これを1セット行ったら、反対側の手の指も同様に行う。 ＼指を反らすときのポイント／ 【3】の指を反らす動きのときは、呼吸しながら1本の指を握って反らすようにすると◎。息を吸いながら、指を握る→息を吐きながら、指をゆっくり反らす。これを繰り返す。このように呼吸しながら行おう。 【3】の2回目を行うときは、1回目のときよりも、少し強めに力を加えてOK。

【3】で親指を反らすときは、もう片方の手で握り、少し引っ張りながら反らすようにすると効果的

●親指を反らすときのコツ 【3】で親指を反らすときは、もう片方の手で握り、少し引っ張りながら反らすようにすると効果的だ。

これはNG！

＼これはNG！／ 指先だけを持って指を反らすと、脱臼などケガの原因になる可能性が。根元から指先まで、指全体を包み込むように握って、優しくゆっくり行おう。