（FNNプライムオンライン）

忙しく働いていると、睡眠時間を確保することは難しい。プライベートも充実させたいとなると、睡眠を削ってしまうこともある。 【画像】“睡眠の質が悪い”と判断できる4つの要素 都内在住で50代の男性会社員も仕事と趣味に忙しい。睡眠時間も毎日4時間ほど。 東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身医師に、この50代男性の睡眠習慣について聞くと、意外にも「一般的で普通に近い」ということだった。 ただ、趣味の演劇を鑑賞中に気絶するように寝落ちしてしまうことは、「睡眠負債がたまっているかもしれない」と指摘する。

50代男性　睡眠時間は4時間で日中に眠気

毎日の生活が忙しい人からすると、大幅に睡眠時間を増やすことは難しいが、“質”はよくすることもできる。 その質をよくするカギは、「室温」だと話す。まず、男性はどのような生活をしているのだろうか。事例から紹介する。 「6時に目覚ましをかけるけれど、毎日もう少し寝たいと思っているので、うっかり起きられなかった時用というか…。 会社に遅刻しないギリギリの6時45分にも目覚ましを設定しています。21時頃に帰宅し、夕食や晩酌を楽しむので深夜1時半～2時頃に寝ます。 睡眠時間が平均4時間くらいなので、毎日14～15時頃に眠くなります」（50代男性） 日常生活に支障はないというが、睡眠時間が少ない自覚はあり、いつも日中に眠くなるそうだ。 梶本医師は、睡眠は睡眠でも、“質の良い睡眠”が重要だと言う。その“質の良い睡眠”とは、どういったことを指すのか。梶本医師は、キーワードとして“熟睡感”を挙げた。 「朝起きた時に熟睡感（睡眠休養感）が十分満たされている睡眠のこと。睡眠をとってどれだけ休養できたか。その感覚が十分満たされていることが質の良い睡眠の条件です」 “睡眠の質が悪い”と判断できるパターンには、大きく分けて「入眠までの睡眠潜時」「中途覚醒」「朝の早朝覚醒」「睡眠のリズム」という4つの要素があるという。 1:入眠までの睡眠潜時 ベッドに入ってから眠るまでの時間のこと。 少なくともベッドに入ってから15分以内に寝つけていることが重要になる。 短すぎると「睡眠が足りず寝落ち」の可能性があるため、5～15分くらいで眠れると質の良い睡眠の第一歩になる。 2:中途覚醒 途中で目覚めてしまい、起きて寝てを繰り返すこと。 この回数が多ければ、睡眠の質が悪いことになる。例えば、一般的な50代男性であれば2回が限度で、3回以上起きることがあれば、中途覚醒となる。 3:朝の早朝覚醒 朝早く（夜中や明け方の場合も）目覚めて眠れなくなること。 50歳以降によく見られる兆候のひとつ。50歳以上では、寝付きにくい・途中で起きてしまう・朝早く起きてしまう頻度が増える。 4:睡眠のリズム 眠りの深さとタイミングのこと。 ノンレム睡眠からレム睡眠、またノンレム睡眠とリズムがあり、このリズムが悪いことによって熟睡感（睡眠休養感）を得にくいために、質の悪い睡眠になる。 「この要素がすべていい状態になっている場合、“質の良い睡眠”と言える」と梶本医師。 4つが整っていれば“熟睡感”が満ちているはずだ。