眠る女性（ｂｌａｎｃ／ＡｄｏｂｅＳｔｏｃｋ）

　睡眠について悩みを抱えている人は少なくないでしょう。どうすれば「質の良い睡眠」を取り、快適な日常を送ることができるのでしょうか。睡眠環境・寝具指導士の志水康二さん（５２）に、布団や枕など寝具の選び方について聞きました。（斉藤正志） 【写真】左党は感動！抱いたら安眠間違いなし？　人気焼酎そっくりの「一升瓶抱き枕」 　－安眠するために寝具は選んだ方がいいのでしょうか。 　「睡眠は体だけでなく、脳を休ませ、寝ている間に記憶を定着させたり、感情を整理したりします。大量の酸素が供給されることで、脳の中の老廃物を排出し、リフレッシュします」 　「成長ホルモンの分泌や脂肪の分解、免疫力向上なども促され、睡眠は健康な生活に大変重要です。そのために、できるだけ深い眠りについた方がいいのですが、安眠を手助けする寝具の影響は大きくなります」 　－敷布団やマットレスはどう選べばいいですか。 　「人間は立った時の姿勢が背中側でＳ字カーブを描いており、できるだけそのままの姿勢で寝るのが望ましいんです」 　「体の重さの比率は、頭が８％、肩口が３３％、腰や尻が４４％、足が１５％とされています。寝た時に、重さのある肩口や腰・尻が沈み込み過ぎると、Ｓ字カーブが崩れてしまいます。体圧を分散してくれる物を選ぶことをお勧めします。ウレタン素材の体圧分散敷布団などは、理想的な姿勢を維持してくれます」 　－硬さはどのように考えて選べばいいですか。 　「体格や体重に合わせて選んだ方がいいです。細身で体重の軽い人が硬めを選ぶと、寝ていて体が痛くなることがあるので、軟らかめがいいです。がっちりした体格で体重の重い人なら、硬めを選んだ方がいいでしょう。また腰痛の人は軟らかいのは避けた方がいいでしょう」 　－長く使っていると、形がつぶれてボリュームがなくなることがあります。 　「マットレス状の体圧分散敷布団などは、ウレタンが高密度になるほど、へたりが少なくなります。三つ折りで中身を入れ替えられる商品なら、へたりやすい尻部分の中身を、他の二つの部分とローテーションしながら使うことで、へたりにくくなります」 　－マットレスや体圧分散敷布団などは、価格に幅がありますが、どのように選べばいいですか。 　「ウレタンは密度によって価格が変わってきます。体圧分散敷布団は２万円台から１５万円くらいするものまであります。へたりが少ないと、購入当初の理想的な寝姿勢を長く保てることになります」 【志水康二（しみず・こうじ）】　神戸市垂水区出身。大学卒業後、精密機器メーカーを経て、２０１４年に寝具販売の「つゆき」（徳島市）に入社。現在は営業本部店舗運営部長。１８年に日本寝具寝装品協会の「睡眠環境・寝具指導士」の資格を取得した。