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「グルシン」がお好きな方もいますが、おすすめはしません。 人体は15℃以下の水風呂には「痛い」と感じる温度センサーが備わっています。痛覚が刺激されると血圧が上昇して体への負荷が急上昇してしまいます。ですので、ベストは16～18℃の水風呂。 適切な温度の水風呂に入ることで、体は魔法瓶のように熱を閉じ込め、ぽかぽか状態が続きます。ただ深部体温が下がるまで入ってしまうと爽快感が弱くなりますので、長くても1分程度にしておきましょう。気道がスース―してきたら出るタイミングです。 ーーサウナ室でのふるまいを教えてください。 階段状になっているサウナ室では、一段上がると温度も約10℃高くなるので、まずは下段から座りましょう。また、ヒーターの前は目が乾燥しますので、眼精疲労のある方は避けるべきです。 そして、基本姿勢はあぐらか体育座り。足を下す腰掛スタイルだと、全身の温まり方にムラが生じてしまいます。テレビがついているサウナ室もありますが、「ととのう」を最大化させるためにOFF。目を閉じ、呼吸はゆっくり息を吐く呼吸で副交感神経を高めましょう。 高温サウナの場合には大きく吸うと鼻の粘膜が傷んでしまう可能性があるので、タオルで顔を覆うと良いでしょう。 基本的には静かに過ごせばいいのですが、手持ち無沙汰で居心地が悪い場合は、周囲に迷惑にならない範囲で足の指の間に手の指を1本ずつはめてゆっくりまわしたり、肩まわしや頭皮を軽くマッサージするなど、サウナ時間を有効に使うのもありです。 ただし、皮膚を強く押すことはNG。皮膚を圧迫することで汗が出にくくなるので危険です。 ーーほかにNG行動があれば教えてください。 「飲み会後にサウナでアルコールを抜く」なんていう方もいますが、アルコール摂取後はNGです。そもそもサウナでアルコールは抜けませんし、脱水状態になりやすいだけです。また、自分の体の状況を適切に判断できないので、大きな負荷がかかっても自覚できないので危険です。 そして、満腹時も消化不良になりやすいので避けましょう。 もちろん、風邪のときもNG。「サウナの熱で風邪のウイルスをやっつける」と考えてしまうかもしれませんが、風邪を引いているときは、そもそも体内の体温計が高温に設定されているためサウナに入ると危険ですのでやめましょう。静かに寝ているのが良いですね。