気になるぽっこりお腹とたるみ太ももがまとめて引き締まる【脚を伸ばすだけ】下半身エクササイズ

体の中でスッキリさせたい部位と言えば、お腹と太ももではないでしょうか。今回はこの2つのパーツをまとめて引き締めてくれるエクササイズをご紹介します。エクササイズに挑戦してパンツ、スカートどちらのスタイルもかっこよくなりましょう！ ◆写真で詳しいやり方を見る｜気になるぽっこりお腹とたるみ太ももがまとめて引き締まる【脚を伸ばすだけ】下半身エクササイズ ■お腹と太ももはなぜ太りやすい？ お腹と太ももがなかなか痩せない…と悩んでいる方がいますが、この悩みを抱えるのは圧倒的に女性が多いです。女性は体の中で大切な子宮まわりを守るために、自然とお腹まわりに皮下脂肪がつきやすい体質になっています。女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの働きで、子宮を冷やさないように下半身まわりを中心に脂肪をつけようとしてくれるのです。エストロゲンがお尻や腰まわり、プロゲステロンが太もも付け根から膝上まで脂肪をつけようとする働きをします。 女性が痩せたいと願う場所は、実は、女性ホルモンの影響で太りやすくなっていたのです。 ■女性ホルモンのせいだけではない ただ、お腹や太ももが太りやすいのは女性ホルモンの働きによるものだけでなく、冷えによって脂肪が付きやすくなっている場合や筋力が落ち代謝が下がり、痩せにくい状態へ変化している可能性も考えられます。 特に今年は暖冬傾向もあり、いつもより薄着で過ごしていても気にならないという方も多いかもしれませんが、体を冷やすと良いことは何一つありません。お腹まわりから下半身にかけてはとにかく温め、そして体を動かすことで血流が良くなる（体温が上がる）ことなども意識すると良いでしょう。 ■皮下脂肪を落としやすくするコツ なかなか落ちにくい印象がある皮下脂肪ですが、落とすコツもちゃんとあります。それは、筋トレと有酸素運動の組み合わせです。例えば、ウォーキングやランニング、水泳などがオススメ。しかし、運動する時間がない、寒い時期に運動なんて絶対続かない！という方も多いですよね。今回はそんな方におすすめのエクササイズをご紹介します。 ■お腹と太ももがまとめて引き締まる下半身エクササイズ 今回ご紹介するエクササイズはマットを引くのが面倒であれば、マットがなくても痛くない場所でやってみましょう。 ＜やり方＞ １）両手を体の後ろに添え、指先は自分側に向けます。肘は突っ張らず緩めた状態で ２）両ひざを曲げ、ひざ同士をくっつけたまま、息を吐きながら脚を伸ばします ３）息を吸いながらひざを引き寄せます。どのタイミングでも背筋が丸まってしまわないように注意しましょう ４）まずは5回からスタートし、慣れてきたら1回ずつ回数を増やしてみましょう 悩んでいる方が多いお腹や太もも痩せの方法は様々な種類があります。これ！と決めて続けるのも良いですし、いろいろと挑戦してみてご自身が続けやすいものを探ってみるのも良いでしょう。トレーニングを続けやすくするため道具の準備など億劫と感じる部分を最小限に抑えることも大切です。 ライター／古賀奈津美（ヨガ講師）