【50代のボディくずれ対策】太ももを引き締めるには、内ももと股関節の使われていない「さぼり筋」にアプローチ!
【3】次に、左の股関節から膝までの力を抜いて緩める。【2】【3】を3往復。フォームローラーが左右に動くので、内ももが刺激されてほぐれる。フォームローラーの位置を股間から膝まで少しずつ下げていき、内もも全体を同様に刺激しよう。 《STEP2 「伸ばす」》 内もものストレッチ
【1】足先は外に向け、脚を左右に大きく開いて両膝を曲げる。左右の手を膝の上に置き、腹筋を意識して、上体が前に倒れないようにする。
【2】右肩を内側にグッと入れ、同時に右手で右膝を外に押し、内側に倒れないようにして3秒キープ。このとき、右の内ももが伸びるのを意識。次に、【1】の状態に戻り、今度は左側も同様に。左右各3回。 《STEP3 「強化する」》 股関節を開く筋肉を鍛える
うつ伏せになり、股関節を開いて両膝を曲げ、恥骨を床に押しつけて、左右のかかとを合わせる
うつ伏せになり、股関節を開いて両膝を曲げ、恥骨を床に押しつけて、左右のかかとを合わせる。息を吐きながらお尻に力を入れて、左右のかかとを押し合う。息をゆっくり吐きながら、押して、押して、押してと3回に分けて強く押そう。これを10回。上半身を上げると腰を痛めるので、上げずに行おう。肋骨を閉じることで腰の負担は軽減する。 この3STEPを取り入れて、引き締まった美脚を目指して。次回は、垂れ尻、扁平尻が気になる方必見! キュッと上がった丸みのあるお尻にリセットする方法を教えてもらう。 【教えてくれたのは】 KAORUさん パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト。Apro ACADEMY・STUDIO Apro主宰。指導歴40年。61歳。“姿勢で人生を変える”をテーマに指導を行う。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。自身、還暦とは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークのかたわら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。著書に『テニスボールダイエット』(幻冬舎)、『自分で整体ストラップ』(講談社)、『テニスボールでほぐす!のばす!やせる!』(扶桑社)などがある。 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/田代ゆかり(Happ’s) 取材・原文/和田美穂