槙野智章さんの、超多忙でも体脂肪率が変わらない秘訣を公開！
身長182cm、均整の取れた肉体を現役引退後も保持している槙野智章さん。現在はテレビ各局から引っ張りだこのタレントとして活躍するいっぽう、品川CC（カルチャークラブ）」のフットボール部門で監督業にも精力的です。そんな槙野さんに、カラダ作りのコツを直撃インタビュー！ ちょい痩せの極意
「カラダ作りも人生も、目標は絶対持ってたほうがいいっすね！」
サンフレッチェ広島、ドイツのFCケルン、浦和レッズ、ヴィッセル神戸と国内外のトップリーグで活躍し、日本代表としても躍動。17年間の現役時代、多くの日本サッカーファンを魅了してきた槙野智章さん。2022年12月に引退を発表後はスポーツコメンテーターとしてだけでなく、数々のバラエティ番組でもトークのキレを披露するいっぽうで、総合スポーツ・文化団体「品川CC（カルチャークラブ）」のフットボール部門でトップチームの監督業にも邁進されています。 そんな超多忙な毎日にもかかわらず、10%前後という脅威の体脂肪率をキープしているという槙野さんに、ボディメイクの秘訣を伺ってきました！
「水分をたくさん摂って、よく寝ること！」
── 現役の時はかなりストイックなトレーニングをされていたそうですが、引退後はどのように変わりましたか？ 槙野 現役の時は毎日チームでの練習を3時間やってから、パーソナルトレーニングと筋トレをしていたので、毎日5時間はトレーニングしてました。めちゃくちゃ鍛えてましたね。主に自重による体幹トレーニングとマシーンでのトレーニングです。 今は練習自体がないので、週に1～2回、カラダに刺激を入れるぐらい。筋肉のボリュームは減りましたけど、体脂肪率は変わってないかな。よくテレビ局にいる業界の人になってしまって（笑）。生活自体が激変しましたね。 ── まさに激変ですね……！ トレーニングが減ったのに、体脂肪率が変わらないのはすごい。秘訣は何だと思いますか？ 槙野 水分をたくさん摂ることと、よく寝ることが大切だと思います。特に水分は、自分の尿の色を目安に摂取量を調節してます。いつもより色が濃ければ脱水状態だからたくさん飲もうとか。現役時代に教わって今も続けています。 あと僕は芸人さんが好きで、家でテレビ見ながらめちゃくちゃ笑うんですけど、腹筋に力入れて全身で笑うから、それで結構カロリー消費されてるんじゃないかなって思ってます（笑）。 ── お忙しそうですが、睡眠時間は現在どのくらいですか？
