すぐやる人になる「口ぐせ」（※画像はイメージです）

やらなきゃいけないことが多すぎてやる気が出ない…そんなお悩みを抱えている大人世代は多いもの。精神科医で作家の樺沢紫苑さんによると、やる気をアップさせるには、「自分への声がけ」も大きな効果があるそうです。そこで今回は樺沢さんに、すぐやる人になる「口ぐせ」を教えてもらいました。  

すぐやる人になる、5つの「口ぐせ」

やる気をアップさせるには、自分への声がけも大きな効果。声に出すのがおすすめです。励まし、慰め、気持ちを高める言葉でいつも機嫌のいい、ポジティブな人になって。

●集中、集中

なりたい状態を口に出すと、活動量は10倍になります。 「集中！」と言うと実際に集中できますよ。「集中できた」と過去形にするのもいいですね。そうせざるを得なくなります。

●まぁいっか

起きてしまったことを引きずる人が多いのですが、取り返せないことは気持ちを早くきり替えることが大切。 「まあいっか」はあきらめの言葉ではなく、きり替えの魔法のスイッチです。

●○分後に○○する

布団から出られないようなときは、「3分後に起きる」と声に出します。 実行しないと「認知的不協和」という心理状態になり、違和感が大きくなって言葉どおりにしたくなりますよ。

●終わったら○○しよう

なにかを始めるときに、必ず目標時間を決める「ケツカッチン仕事術」。緊迫感で「ノルアドレナリン」というホルモンが分泌されて、集中力が高まります。この「終わったら○○しようも」、「ケツカッチン仕事術」のひとつ。 終わったらやることを自分自身に明示して、やる気物質のノルアドレナリンをバンバン分泌させてください。

●なんとかなるさ

人間は言葉に強い影響を受けています。ピンチのときは「どうしよう」より、「なんとかなるさ」と言うと、脳はなんとかするための方法を探し始めて、解決のための糸口が見つかります。