歯周病やオーラルフレイル対策に、今から始める口腔ケア。
口周りを素早く動かし口輪筋や舌筋を鍛える。 まずは基本。30mlほどの水を口に含んで舌の上にのせ、口を閉じる。上下の前歯に水をぶつけるように、口をぶくぶくと速く強く動かす。10回ほど行ったら水を吐き出して。
鼻の下が膨らむほどの強さで行うようにして。 水を口に含んでから、口を軽く閉じる。上の歯の裏側に向かって水を強くぶつけるようにして、ぶくぶくと素早く動かす。10回行ったら、その後に水を吐き出す。
横から見て、唇の下が膨らむくらいの強さで。 同じように、水を口に含んで軽く口を閉じる。今度は、下の歯の裏側に水を強くぶつけるようにして、口をぶくぶくと10回素早く動かす。その後、水を吐き出して。
左右のぶくぶくの後、最後にガラガラうがい。 水を含んで口を閉じ、まずは左の奥歯に水を強くぶつけるようにぶくぶくと10回素早く動かし、水を吐き出す。右側も同様に。最後に天井を向いて、喉でガラガラうがいを。
照山裕子 さん てるやま・ゆうこ 歯科医、歯学博士 歯科クリニックにて診療を続ける傍ら、『歯科医が考案 毒出しうがい』『新しい「歯」のトリセツ』など口腔ケアについての著書も刊行。
イラストレーション・山本由実 構成＆文・中條裕子
『クロワッサン』1104号より
クロワッサン オンライン
