教えて！ヨミドック

　病気や健康の疑問に、読売新聞の医療サイトのキャラクター、ヨミドックが答えます。今回のテーマは「血圧の下げ方」です。 【写真4枚】体力が落ちたと思ったときに…筋力アップ　まずは20秒から

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　 Q 　高血圧が気になるけど、食事の改善は難しいなあ。 　 ヨミドック 　血圧の改善には、運動も効果的なんですよ。上の血圧（収縮期血圧）が140以上、下の血圧（拡張期血圧）が90以上の場合に高血圧と診断されます。高血圧の人が運動をすると、平均で上が4・6、下が2・4低下するとされています。運動は、減塩や減量と同程度の降圧効果があると言えます。 　 Q 　どうして運動で血圧が下がるんだろう。 　 ヨ 　運動は、血圧を上げるホルモンを減らし、下げるホルモンを増やしたり、血圧を上げる交感神経の緊張を緩和させたりします。その結果、血圧が低下します。

　 Q 　そもそも、高血圧だと体にどんな問題が起きるの。 　 ヨ 　高血圧は動脈硬化を進行させ、脳心血管病による死亡を招く最大の危険因子となっています。実は、それに次ぐ因子は、身体活動の低さと指摘されています。つまり、運動によって、脳心血管病で亡くなるリスクは大幅に減らせるのです。 　 Q 　どんな運動がいい？ 　 ヨ 　歩行やジョギングなどの「有酸素運動」と、筋力トレーニングやストレッチで筋肉に負荷をかける「レジスタンス運動」を組み合わせて行うのがおすすめです。 　強度は、楽からややきついくらい、少し汗ばむ程度とし、週3～7日間、合計約200分を目標にしましょう。歯磨き中にスクワットをしたり、積極的に階段を利用したりするなど、毎日約30分、日常生活の中に運動を取り込めると理想です。

読売新聞社

　 Q 　体を動かすのは苦手なんだよね。 　 ヨ 　ハンドグリップを使った握力トレーニングでも血圧が下がると報告されています。握力の15～30％程度の強度のハンドグリップを、2分間握って1分間休むを交互に4セット、週3回以上続けると、運動に近い程度の降圧効果があると確認されました。 　 Q 　できる運動から取り組んでみよう。 　 ヨ 　激しい運動は血圧を上昇させてしまうので、適度な運動を継続するよう心がけてください。運動時に動悸（どうき）や胸が締めつけられるような症状がある場合には、いったん中止し、必ず医師の診察を受け、その指導の下で運動しましょう。（鈴木恵介／取材協力＝三浦伸一郎・福岡大心臓・血管内科学教授、宗像正徳・東北労災病院治療就労両立支援センター予防医療部長）