内臓脂肪を撃退する！1日10分のスクワットサーキット｜腹が凹む7つの習慣【専門家が監修】
③ 両足前後反復膝上げ（左足前・右膝アップ）
両足を前後に開いた②のスタート姿勢から、右膝をできるだけ高く上げる。その際、体幹がブレないようにお腹に力を入れて、上体を床と垂直に保ち、戻る。
④ 両足前後反復スクワット＆膝上げ（左足前・右膝アップ）
②で右膝を床へ近づけるようにしゃがみ、左脚の太腿を床と平行に近づけた姿勢を取る。立ち上がりながら、右膝をできるだけ高く上げる。体幹がブレないようにお腹に力を入れ、上体を床と垂直に保ち、元に戻る。
⑥ 両足前後反復スクワット（右足前）
②の反対バージョン。左手を椅子の背もたれに添える。両足の爪先を平行に揃える。左膝を床へ近づけるようにその場でしゃがみ、右脚の太腿が床と平行に近づいたら、元に戻る。
⑦ 両足前後反復膝上げ（右足前・左膝アップ）
③の反対バージョン。両足を前後に開いた⑥のスタート姿勢から、左膝をできるだけ高く上げる。その際、体幹がブレないようにお腹に力を入れて、上体を床と垂直に保ち、元に戻る。
⑧ 両足前後反復スクワット＆膝上げ（右足前・左膝アップ）
④の反対バージョン。⑥で左膝を床へ近づけるようにその場でしゃがみ、右脚の太腿を床と平行に近づける。立ち上がりながら、左膝をできるだけ高く上げる。その際、体幹がブレないようにお腹に力を入れて、上体を床と垂直に保ち、戻る。
⑨ 両足平行反復スクワット＆交互膝上げ
①でお尻を後ろに突き出しながら、両膝が90度に曲がるまでその場でしゃがんだ姿勢になる。立ち上がりながら、右膝をできるだけ高く上げ、両手で膝にタッチ。元に戻る。左右交互に行う。各15～20回終わったら、①から同じようにもう1サイクル繰り返す。
取材・文／井上健二（初出『Tarzan』No.878・2024年4月18日発売）
