（写真：8x10／PIXTA）

ダイエットの手法として、真っ先に思いつく運動の1つがランニングですが、「体力がある人がやるもの」といったハードなイメージがつきまといます。理想のスタイルや健康のためと思っても、それをしのぐ「めんどくささ」に負けて、たるんだお腹を見なかったことにしている自分に自己嫌悪……なんていうこともあるかもしれません。 しかし、ランニング歴15年でYouTube登録者数16万人以上を擁するシンガーソングランナー・SUIさんは「ランニングは、ムリせず、自分のペースで続けることが最も大切！　 小さな目標を立て、継続することで効果が最大限に発揮される」といいます。

つまり、走ることを続けられさえすれば、「もともと運動が得意かどうか」は、ランニングによるダイエット効果や健康効果の多寡を左右するものではないということです。 SUIさんの著書『10分で心と体が変わる　ズルいランニング』より、ランニングをムリなく継続して、望む効果を出せるようになるための考え方と、具体的な初心者向けランニングプログラムを一部抜粋してご紹介します。 ■「途中で疲れたら歩く」でOK 　「もう歳だから、今からじゃ走れるようにはならないよ」

　そんなふうに、ランニングに抵抗がある人は少なくありません。でも、ランニングは年齢を問わず、全世代が楽しめる運動です。 　私の知り合いにも、60代から始めた人がいますし、還暦から始めて80歳を超えてマラソン大会に参加することを趣味にしている人もいます。 　ただ、何歳になってもランニングを楽しむには、大切なことがあります。それは、人と比べずにマイペースに続けることです。 　初心者はよく「〇kmを完走しよう！」「〇時間で走り切ろう！」と、いきなり高い目標設定をしてしまいがちです。

　こうなると、つらくなって挫折しやすくなるだけでなく、故障のリスクも上げてしまいます。 　ランニング中は「速く走ろうとしない」「途中で疲れたら歩く」でOK。自分にとってムリのない目標や、心地よい疲労感をつかんでほしいと思います。 　続けやすい目標や目的を持つことが、長くランニングを楽しむための秘訣です。 　ランニング初心者は、続けるための目標設定に迷うと思います。ここでは、初心者向けのランニングプログラムを3つご紹介します。自分が目標設定しやすいものをチョイスしてください。