腰痛は40代、50代も悩んでいる人が多い痛み。つらくなったときに自分でケアできる方法は？ 東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガを考案し、鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、さまざまなメソッドのインストラクターで体メンテナンスの専門家、Satoshi先生が、腰やお尻の筋肉に働きかけるストレッチを教えてくれた。

慢性的に痛かったり、何かの拍子に痛くなったり…。つらい「腰痛」をなんとかしたい人は必見！

40代、50代になると、さまざまな不調や痛みが出てくるが、特につらいのが「腰痛」だ。 腰が痛いと、立ったり座ったり、中腰になったり、歩いたりといった、生活するうえで欠かせない、基本の動作をするのがつらくなってしまうので深刻。 痛くなったときに自分でやわらげる方法を知っていたら、安心感が違うはず。どんなケアをするのが効果的なのだろう？

Satoshi先生に、自分でできる「腰痛」のケア法を教えていただいた

Satoshi先生は、大阪を拠点に自身のサロンを経営し、別会社のマネージャーを兼任するなど精力的に活動。東洋医学・西洋医学の理論をもとにした、さまざまな体メンテナンスの方法に精通した、人気インストラクターの先生だ。OurAgeの「五臓ヨガ」連載の先生としてもおなじみ。 Satoshi先生のメソッドのベースとなるのは、経穴（ツボ）と経絡（けいらく＝気血というエネルギーの通り道）を意識しながら動くことで、五臓のバランスを整え、体と心を健康な状態へと導くという、東洋医学をもとにした「五臓ヨガ」の考案者としての知識。 また、鍼（はり）や灸（きゅう）でツボを効果的に刺激して、痛みや筋肉の緊張を緩和したり、血流をよくしたりして、体の不調を改善する鍼灸師としての視点。 さらに体の中のさまざまな筋肉を意識して動かすことで、不調を整え、筋力の向上を目指す、筋力トレーニング、ストレッチのインストラクター・トレーナーとしての経験など。 さまざまなメソッドの施術や指導で、多くの人を健康に導いてきたSatoshi先生が、豊富に持つノウハウの中から、私たちの不調に合わせた最適なエクササイズを指南。 今回は、つらい腰痛に深部まで効く「腰ストレッチ」と「お尻ストレッチ」。運動やストレッチに慣れているかどうか、体の柔軟性の度合いなどによって選べるよう、【初級編】と【中級編】に分けて、おすすめのストレッチを紹介しよう。