なるべく「安く」筋肉を付けたい！ 安くて栄養のある、プロテインと相性のよい食べ物を教えて！
筋肉をつける食事の注意点
ここからは価格を抑えたうえで、できるだけ早く筋肉をつけるために気をつけたい注意点を2つ紹介します。 ■食事のタイミングに注意 筋肉をつけるには、食事のタイミングにも注意が必要といわれています。例えば、トレーニング後は早めにタンパク質を取るとよいといわれています。運動後に疲労した筋肉を修復し強くするためです。 また、トレーニングする際に食事を取らずにジムや運動に出かけてしまうと、空腹状態で体の栄養が足りないままエネルギーを使うため、本来の効果が発揮されにくくなると考えられています。 ■食事がわりのプロテインは避けよう 筋肉をつけるためにプロテインが大切と考え、プロテインを食事がわりに利用する方もみられます。しかし、プロテインは栄養補助食品のため、食事がわりにするのは避けましょう。プロテインだけを摂取していると、タンパク質以外の他の必要な栄養素が取れなくなってしまいます。
筋肉をつけるには食事バランスも意識しよう
できるだけ早く筋肉をつけたい場合、タンパク質の積極的な摂取とトレーニングが必要です。しかし、タンパク質ばかりを摂取すると、栄養バランスが崩れてしまいます。筋肉以外のところに影響を及ぼす恐れがあるため、肉や卵、魚介類、野菜類などバランスのよい食事を摂りながら、理想のボディに向けてトレーニングを行いましょう。 執筆者：FINANCIAL FIELD編集部 ファイナンシャルプランナー
ファイナンシャルフィールド編集部
