どんなポジションでも筋発揮 できてこそ投げが決まる

――先ほどハイクリーンのお話が出ましたが、重さはどれくらいでやっていますか。 文田　最初はめちゃくちゃ軽いのしかできなかったです。今は85㎏くらいでしょうか。ハイクリーンもロープや懸垂と同じで、全身を満遍なく鍛えられるという点が大きいです。ベンチプレスやワンハンドローイングのように、その部位の筋肉だけを使ってぐっと持ち上げるトレーニング以外に、全身を使いつつ、やや重めの重量で力を発揮するような動的なトレーニングはかなり重要視しています。 ――つねに競技動作につながるような鍛え方を意識している？ 文田　そうですね。重量を持ち上げたら勝ちという競技ではないし、階級制なので無尽蔵に筋肉を増やしていくわけにもいかない。できるだけ今の筋肉、今の体重で筋発揮のパワーだけを上げていくことを意識してトレーニングするように、トレーニングコーチから言われていましたし、今もそれを心がけています。 ――ウエイトトレーニングを取り入れて、実際に試合に生きたのはいつぐらいですか。 文田　2年後の大学3年生くらいからですね。国内や海外の選手に力負けを感じなくなったことはもちろんですが、怪我をしづらくなったのは重要な成果だと思っていて。僕は身体の柔軟性を活かした反り投げが得意ですが、お尻や脊柱に力を入れつつ、腰を大きく反り返らせる動作なので、身体への負担が大きくなりがちな技なんです。でも、ヒップスラストなどを重点的にやったことで、腰を痛めることがなくなりました。レスラーの生命線である背中や腰を怪我しないというのは、本当に大事なことなんです。 ――投げ技のキーポイントとなる部位は、やはり背中と腰ですか。 文田　反るときに腰を使いますが、相手を跳ね上げるのは脚なので、脚の力もかなり必要です。でも、やっぱり一番は広背筋ですかね。この筋肉で相手をまず引きつけられないと、投げの動作に入れない。なので懸垂など広背筋を鍛えるメニューは必須だし、ゴムチューブ引きやロープ登りなども取り入れて、できるだけ可動域を大きくすることも心がけています。レスリングでは、自分の身体が伸びた状態から相手を引きつけることもあれば、逆に接近してお互いに引きつけ合う場面もある。対人競技だけに「このポジションから力を入れる」という定型はないので、どんな状況でも、どんな筋肉の伸び具合でもしっかり筋発揮できるということは、練習中も意識していますね。