ウイークポイントは肩だった 克服のためウエイトを開始

――8年後のオリンピック出場を目指し、身体づくりの面で、まず始めた取り組みは？ 文田　ランニングやウエイトトレーニングでの体力・筋力強化です。高校までは正直、レスリング以外のことでレスリングを強化しようとはしてこなかったけど、シニアになるとそれでは通用しない。実際、日体大に進学したあとは大変でした。同級生は下地があるのか、ランニングでもある程度走れたけど、僕は置いていかれるばかりでしたし、ウエイトトレーニングにしても、みんなある程度、知識や経験があるんですよね。僕なんて「ハイクリーン？　何それ？」みたいな所からのスタートで（苦笑）。最初はその差を埋めるのに苦労しましたし、やってみて、改めてその大事さも知りました。 ――世界と渡り合っていくには、レスリング以外でのレスリング強化が必須だと。 文田　もちろん総合的なレスリング力はレスリングをやっていたほうが強くなるんですが、「ここを補いたい」といった細かい部分は、逆にレスリング以外のほうが効率的、効果的に伸ばせる。それは自分にとってすごい発見で、オリンピックの金メダルを目指していく中で絶対に外せないと感じました。 ――具体的に、レスリングの技術練習だけで補えない部分とは？ 文田　僕の種目は上半身のみで攻防するグレコローマンスタイルで、相手の脇に腕を差して、相手を押す形が戦い方のベースですが、僕の場合、肩が昔から弱くて。 ――見事に発達した上腕二頭筋など、現在の肩周りからは全然想像できないです。 文田　いや、相手を肩で支えて、ぐっと押し上げるみたいな攻めが本当に苦手だったんです。ただ、この部分をレスリングで鍛えようとすると時間が大幅にかかってしまう。それで、バーベルやダンベルを使った肩のトレーニングに力を入れるようになりました。また、レスリングでは相手を引きつける動作もすごく大事で、そこに力が加われば、さらに相手にとって嫌な動きになる。そこで、広背筋をつけるためにロープ登りや懸垂も積極的に取り入れましたし、今も欠かさずやっています。 ――ちなみに、現在の懸垂の回数はどれくらいですか？ 文田　重りをつけてやるときもあって、重量のマックスは60～65㎏くらい。そこで1レップか2レップやった後に、限界まで30回くらいという感じです。 ――懸垂やロープ登りはレスリングのトレーニングでよく見ますが、自重でのトレーニングは競技の強化につながりやすい？ 文田　そうですね。タイパ（タイムパフォーマンス）という点でもお得というか。ロープは広背筋メインだけど、体幹の力も入るし握力もつく。懸垂も背中を鍛えつつ、僧帽筋や肩周りの強化など色々な要素が入ってきますよね。動作自体もシンプルなので、とりあえずこれだけやっていればOKという「スターターセット」的な意味合いとして、レスリングのトレーニングに向いているなと思います。