「ぽっこりお腹」を凹ませる最短ルートは?「脂肪を減らせばダイエット成功!」が大間違いなワケ
体の深部にあるインナーマッスルは直接触れることができないため、トレーニングをする際は、ターゲットとなる筋肉がどこにあるかを意識しながら刺激するとよいでしょう。 ● 体幹が強いと 体のパフォーマンスが格段に上がる ○自在に動けるキレのよい体を作る 体幹を強くすると、いいことがたくさんあります。筋力がつき、体の可動域が広がり、全身のバランスが整えられます。その結果、内臓機能が改善され、疲れにくい体ができるのです。睡眠の質も向上するため、頭はいつもクリアな状態に。考え方がポジティブになり、心にも余裕が生まれます。また、背筋がスッと伸びて、お腹まわりが引き締まるなど、見た目にも変化が表れます。デスクワークの疲れは軽く体を動かすだけで解消されます。そのうえ、体の軸がしっかりしていれば、新しいスポーツに挑戦してもスムーズに修得しやすくなります。このように、楽しみがどんどん増えていくのです。 ○体幹を鍛えれば毎日がぐんと楽しくなる! ジョギングやヨガなど、趣味でスポーツに励んでいる人は体幹を鍛えればパフォーマンスがアップし、体を動かすことがより楽しくなるはず。筋力がつき疲れにくくなるため、体力のある子供とも思い切り遊ぶことができますし、外出の機会も増えていきます。体幹を鍛えてアクティブで充実した毎日を過ごしましょう。
● 体幹を鍛えるメリット(1) ケガをしにくい体になる ○体の中のブレない軸が瞬時の対応を可能に ふとしたときに体のバランスを崩してしまう、そんな経験はありませんか。例えば、慌てて横断歩道を渡ろうとしてつまずいたり、急に飛び出してきた自転車をよけきれず転んでしまったり。これらはすべて体幹が弱っていることが原因です。体幹力が低下すると体がゆがみ、筋力のバランスも崩れていきます。筋肉の柔軟性もなくなってしまい、その結果、とっさの場面で踏ん張ることができなくなるというわけです。 体幹を鍛えれば、一本の芯のようなブレない軸が体の中心にでき上がり、筋力のバランスも整い柔軟性も増していきます。すると、日常のあらゆる動作がスムーズに行えるようになり、多少の揺れや衝撃を受けても、びくともしない体へと変化していきます。日常生活での思わぬケガを防ぐことはもちろん、スポーツでも思い切りパフォーマンスを発揮することができます。 ● 体幹を鍛えるメリット(2) ぽっこりお腹が引っ込む ○体脂肪を減らしてもお腹は痩せてくれない 体脂肪を減らせばダイエット成功!そう考えている人は多いのではないでしょうか。しかし、体脂肪を減らしただけでは、ぽっこりお腹を引き締めることはできません。それは、体幹が鍛えられていないからです。 なぜダイエットにも体幹が関係しているのかというと、体幹が弱ければ、腹部の筋肉に力が入らず、お腹の内部に圧力をかけることができません。そのため、下腹が出たままになるのです。この圧力を「腹圧」といいます。腹圧が弱いと骨盤が前に傾き、背骨が曲がってしまいます。お腹が出るだけでなく、姿勢まで悪くなってしまうのです。