加齢に伴うぽっこり下腹＆垂れ尻を中島史恵さんのヨガでリセット！【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ⑩】
①あお向けに寝て、両膝を曲げ、足を腰幅程度に開く。おへそを両手で囲んで、左右の親指と人差し指で三角形を作る。
②おへそを両手で囲んで、この写真のような感じで、三角形を作ろう。
③おへそを囲んだ三角形の中に、ビー玉があるようにイメージする。息を吐きながらそのビー玉を親指のほうに転がすイメージで、骨盤を後傾させる。
④次に、息を吸いながら、ビー玉を人差し指の先のほうに転がすイメージで骨盤を前傾させる。この③④の動きを5回行おう。
ヒップアップに効果的＜橋のポーズ＞
あお向けでお尻から胸までを引き上げる動きによって、お尻の大臀筋や内もも、裏ももの筋肉が鍛えられる。お尻をキュッと引き上げる効果が抜群。
①あお向けに寝て、両膝を曲げて、足を腰幅程度に開く。かかとはなるべくお尻の近くに置く。両腕は体の横に伸ばして、手のひらを下に向けて床につける。
②息を吸って、吐きながら、ゆっくりとお尻を上げていく。このとき、足裏と手でしっかりと床を押しながら上げていこう。
③そのまま息を吐きながら、お尻を引き上げ、胸も引き上げて3～5呼吸。無理に上げようとすると肩が上がってしまうのでNG。自分の無理のない範囲で引き上げよう。①～③を5回繰り返して。
【教えてくれたのは】 中島史恵さん ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」を開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』（大和書房）。昨年発売したグラビアDVD『中島史恵 fumie55』（スパイスビジュアル）も話題。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／永田紫織（Nous inc.） 取材・原文／和田美穂
