中島史恵さんのヨガで、40代、50代の体力と肌力を底上げ！【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ⑨】
体の老化を防ぐ＜木のポーズ＞
片足立ちでバランスをとることで、体幹や下半身の筋力をつけるポーズ。体力アップに効果的。
①両足をこぶしひとつ分開けて立つ。両足で床をしっかりと踏み、背すじを伸ばし、両手をデコルテに当てる。こうすることで、肩が自然に下がる。
②次に、両手を腰に当て、片方の足のかかとを上げて、足指の付け根で床を押し、足先と膝を外に開く。このとき、足と床で押し合うようにしよう。
③かかとを上げた足の裏を、反対側の脚のくるぶしの上くらいに当て、そのまま3～5呼吸。このとき、足裏で反対側の脚を押すようにしよう。
④できる人は、足裏をもう少し上げて、反対側の脚の太ももに当ててみよう。そのまま足裏で反対側の脚を押すようにして3～5呼吸。
⑤さらにできそうな人は、左右の手のひらを合わせて合掌をして、3～5呼吸。終わったら、左右の足を入れ替えて同様に行おう。
肌のエイジングケアに＜中島式美肌マッサージ＞
まずはツボが集中する耳をほぐし、次に、頭皮をほぐして顔をリフトアップ。最後に耳下腺や鎖骨、脇など大きなリンパ節のある部分をよくほぐして、リンパと血液の流れを促して美肌に導く。
①両手で左右の耳をつまんでもむ。上から下まで、全体をもむ。
②両手で左右の耳を横に引っ張る。つまむ位置を変えて、上や下にも引っ張ろう。
③次に、左右の耳を手前に折りたたんで、耳の付け根を刺激。
④両手の指の腹を頭皮に当て、引き上げながらもみほぐす。手の位置を変えて、頭皮全体をもみほぐして。
⑤片手を反対側の耳の下に当て、鎖骨までなで下ろす。
⑥次に、鎖骨の下から、脇へとなで下ろす。
⑦手で脇をつまんで、よくもみほぐす。
⑧脇の後ろ側もつかんで、よくもみほぐそう。⑤～⑧を反対側も同様に行おう。
【教えてくれたのは】 中島史恵さん ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」を開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』（大和書房）。昨年発売したグラビアDVD『中島史恵 fumie55』（スパイスビジュアル）も話題。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／永田紫織（Nous inc.） 取材・原文／和田美穂
