更年期には心身にさまざまな不調が起きやすくなるが、それだけでなく体力の低下や、肌の老化も気になってくるもの。そこでヨガインストラクターの中島史恵さんに、体と肌のエイジングのケアに効果的なヨガのポーズを教えてもらった。実践して、体と肌の老化スピードを緩やかに！

体力低下には体幹や下半身の筋力アップを。肌のエイジングには、リンパ＆血液の流れを促しつつ、耳や頭皮の刺激が効果的

体力低下には体幹や下半身の筋力アップを

更年期になると、体力の衰えを感じやすくなりますが、そんなときにおすすめのヨガについて伺った。 「加齢とともに筋肉量は減っていき、筋力も低下していきますが、それによって疲れやすくなったり、姿勢がくずれて痛みが起きやすくなったりといったトラブルが起き、すると動くのがおっくうになって、さらに体力が落ちてしまいます。運動不足だと筋力はどんどん落ちてしまうので、ヨガなどの運動を取り入れることが欠かせません。 特に体力アップに効果的なのが、『木のポーズ』です。木のポーズは、片足で立って体を支えることで体幹や下半身の筋力を鍛える効果が高いポーズ。筋力が低下している人は体がグラついてしまって、なかなかできないと思います。つまりこのポーズが問題なくできるかどうかは、自分の筋力のバロメーターになります。最初はグラついてうまくできない人も、毎日続けるうちに筋力がついてきて、だんだんできるようになっていくので、ぜひ続けてみてください」 では、肌のエイジングケアに効果的なヨガとは？ 「加齢とともに血液やリンパの流れも悪くなりやすくなりますが、すると肌のくすみやシミ、たるみなどさまざまなトラブルが進んでしまうので、血液やリンパの流れをよくすることは基本です。また、耳には全身につながるツボがあるといわれているので、耳をよく刺激することも効果的。それから、頭皮が硬くなっていると顔がたるみやすくなるので、頭皮をよくほぐすこともポイントです。ヨガというよりマッサージに近いですが、これらにまとめてアプローチする私のオリジナルの美肌マッサージをぜひ取り入れてみてください」 以下が、中島さんおすすめの方法なので、続けてみて。