質の良い睡眠を確保するために実践すべき「11のリスト」とは？専門家が解説！
ストレスマネジメント
日中に起こった不快な出来事を思い出しながら、ベッドで寝返りを打つことは誰もが経験したことがあるだろう。イザベル・ポワロによれば、ストレスや怒り、悲しみ、そして欲求不満が眠りを妨げ、その質を低下させるという。精神科医は「ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高くなると、心臓血管系に影響を与え、全身の機能を乱すため、睡眠にも悪影響を与える」と指摘している。したがって、深い安眠を得るには、身体が安全な環境と一定の平穏さを必要とするのだという。
コーヒーに注意
コーヒーやその他のエナジードリンクを飲むと、私たちの警戒心が高まり、眠りが浅くなることがある。この効果は特に就寝時には望ましくない。「カフェイン全体を体内から排出するのに最大で15時間かかることがあります」と、アルメル・ランシヤックは警告する。カフェインが体内に残っていると、眠りにつくのがより難しくなる可能性がある。 夜の睡眠への影響を避けるため、午後2時以降にコーヒーを飲むのを止めることが推奨されている。ただし、個々の代謝によって異なるため、誰もが同じ数のカフェイン受容体を持っているわけではない。神経科学者によると、これらの受容体はアデノシンという、覚醒中に睡眠圧を作る分子の働きを抑制する。そのため、受容体が多いほど、午後遅い時間でもコーヒーを摂取しても睡眠に影響が少ない場合がある。
夜中の目覚めを防ぐ
最後に、夜中に目が覚めないようにするのが一番だ。「もし私たちの睡眠が断続的であれば、軽い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の周期が不完全になり、それらが本来の役割を果たすことが妨げられます」と神経科学者は述べる。 したがって、私たちは騒音や光から守られた環境で眠るようにしよう。また、寝る前に飲みすぎないように気をつけたい - 膀胱がいっぱいだと目覚めの原因になる。最後に、アルコールの摂取は脱水を引き起こし、夜の睡眠を乱す可能性もある。
text: Lena Couffin (madame.lefigaro.fr)
