博士はホワイトボードに表を書くと、それをどんどん塗りつぶしていきました。 　高橋くんは表を眺めると、「うんうん」と頷きました。 　高橋くん：「日によって多少違いますけど、だいたいは合ってる気がします。たしかにこうして見てみると、勉強できる時間ってかなり短いんですね」 　博士：「そうなんだよ。毎日その限られた時間内に『勉強しなきゃ』と思い出し続けないと、習慣化できないんだ」 ●　習慣化作りの対策！ 『楽に動けるタイミング』の見極め方とは？ 　博士：「じゃあ対策に入ろう。まずは『楽に動けるタイミング』を見極めます」 　高橋くん：「ふむふむ」 　博士：「ふふふ。この説明にいい小道具があるんだ」 　博士はデスク下の大きな引き出しから、何かを取り出しました。 　レゴです。 　たくさんのブロックが入った箱と、レゴでできた小さな部屋を机に置きました。 　ベッドやお風呂、トイレのある1人暮らしの部屋のようです。 　博士「この部屋、僕がつくったんだ。どう？」 　博士は誇らしげに聞きました。 　「えっと、ディテールにこだわりを感じます」 　高橋くんがそう答えると（電子レンジや掃除機など、細かいレゴのパーツが設置されていました）、博士は「やっぱりわかる？」と満足そうでした。

●　「何かの前か後に動く」 習慣化のチャンスは日常の中にある 　博士：「まず我々は『だらだらモード』のときはなかなか行動できないので、そのタイミングを避けたいわけです」 　博士はレゴ人形をベッドに仰向けに置き、手にスマホのパーツを装着しました。 　「だらだらモード」を表現しているようです。 　博士：「ここで一つ意外な事実なんだけど、僕たちには『だらだらモードから脱して活動している時間』がけっこうあるんだよね」 　高橋くん：「えー、そうですか？僕は家ではずっとだらだらしてる気がするけどなあ」 　高橋くんは納得していません。 　そんな様子を見た博士は、「でもさ」と言いました。 　博士：「ごはんの準備や片づけをしたり、シャワーを浴びたりはするし、出かける前は最低限でも身なりを整えたりもするでしょ」 　博士は、レゴ人形をキッチンや浴室に動かします。 　高橋くん：「あ、たしかに。人は意外とちゃんと動いているんですね」 　博士：「うん。『生活にどうしても必要な行動』は多いから、実は僕たちはけっこうちゃんと活動している。そしてこれは、習慣化にとってチャンスなんだ」 　高橋くん：「ん？なんでですか」 　博士：「活動しているとき、僕たちは『だらだらモード』の外にいるからだよ。博士：「ベッドでゴロゴロしているときは面倒でも、シャワーを浴びに立ち上がったついでなら、ちゃんとゴミをゴミ箱に捨てられる気がしない？」 　ベッドに寝転がしたレゴ人形を立て、浴室のほうへてくてくと動かしました。 　その途中には、ゴミ箱のパーツが設置されています。 　高橋くん：「あ、そうかもしれないです」 　博士：「これが『だらだらモード』を脱した瞬間だよ。こういうタイミングを狙って、習慣化したい行動をするんだ。そうすれば面倒に感じず、スムーズに行動できる」