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フリーアナウンサーの住吉美紀がパーソナリティをつとめるTOKYO FMの生ワイドラジオ番組「Blue Ocean」（毎週月曜～金曜 9:00～11:00）。毎週金曜日に放送しているコーナー「沢井製薬 presents オトナのなんでも相談室」では、リスナーから届いたお悩みを、Blue Oceanリスナーのみんなで考えていきます。 11月22日（金）の放送は、「ランニング」に関する相談を紹介しました。

＜リスナーの相談＞

秋になりランニングを始めようとランニングシューズやランニングウェア一式揃えましたが、急に寒くなってきて早くも挫折しそうです。揃えてまだ2週間しか経っていません。周りの人には恥ずかしくて相談できません。続けてやっていくためにみなさんが意識をしていることは何ですか？（東京都 40代後半 女性 パート/アルバイト）

パーソナリティの住吉美紀

＊ この相談にパーソナリティの住吉は「まずは始めようと立ち上がった自分を褒めてあげましょう。ブラボーです」と称えます。今回の放送日の日中は暖かい気温だったため、「今がチャンスかもしれない！ もし今ラジオを聴いていたら、これから準備して走って、ラジオを聴きながらこのあと届くアドバイスに耳を傾けていただければと思います」とコメントし、他のリスナーからのアドバイスを募りました。

――今回の相談に対して、番組にはリスナーからたくさんのアドバイスが届きました。この記事では、その一部のメッセージを紹介します。

◆大会出場という目標を掲げてみる

私は週1ペースで早朝ランニングをしています！ 早朝は本当に寒くて行きたくないと思いますが、私は食べたい物を気にせず食べたいので、気合いを入れて走りに出ています。 あとは、走るきっかけに大会にエントリーしてみるのはどうですか？ 数kmから10km、ハーフと目標を上げていくのも面白いです！（神奈川県 40代前半 会社員）

◆走った距離よりも継続が大切

ランニング歴10年です。どうやったら続けられるか、たくさんの人にアドバイスをしてきました。ポイントは次の2点です。 1つ目は、雨が降ろうが槍が降ろうが、毎日走ること。人間は言い訳をいくらでも思いつくので、とにかく習慣になるまで毎日走ってください。雨でも雪でも、基本は毎日です！ 2つ目は、無理して長い距離走らないことです。5分でも家の周り一周でもよいので、最初から5km走ろうなどとは思わないことです。とにかく習慣になるまでは、毎日走ることが最優先で、距離は気にしないでください。このアドバイスどおりにやって、続かなかった人はいません。ぜひトライしてみてください！（東京都 40代前半 自営業）

◆走るためのモチベーションを用意する

ランニングをすることに何かモチベーションを持つのはどうでしょうか？ たとえば、「1ヵ月頑張れば○○を買う」といった目標です。私は歩くのが苦手でしたが、ドラクエウォークという位置ゲームが出たことによってそれがモチベーションになり、今では歩くことに抵抗がなくなりました。続けるためのモチベーションってやっぱり大事です。（東京都 20代後半 パート/アルバイト） （TOKYO FM「Blue Ocean」2024年11月22日（金）放送より）