睡眠で変わる!質の良い睡眠で得られるうれしい効果6つ
睡眠の質を向上させるための心得
睡眠の質を向上させるために、下記のことを意識しましょう。 ・寝る直前のスマートフォンやパソコンの閲覧を控える ・食事は寝る3時間前までに済ます ・入浴はぬるめのお湯で1時間前までに終える ・寝る前のカフェインは控える 最初の3時間にぐっすりと眠る習慣をつけることが、熟睡できたと実感できる質の良い睡眠へとつながります。睡眠の質を高め、活動的な毎日を過ごしましょう。 【参考・参照】 ※1 髙木 眞莉奈, 林 悠, ”レム睡眠のメカニズムと生理的意義”, 生化学, 第89巻第6号, 2017年, p911-916, <https://seikagaku.jbsoc.or.jp/10.14952/SEIKAGAKU.2017.890911/data/index.html> 【執筆者:管理栄養士 衞藤 敬子】 コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。 アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。 現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。 ※本記事は、AI食事管理アプリ『あすけん』の「ダイエットの知識」コラムからの転載記事です。 ■AI食事管理アプリ『あすけん』 ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。食事写真や商品バーコードを “撮るだけ” で簡単にカロリー計算ができ、AI栄養士からあなただけの食事アドバイスが毎日届くので、日々の栄養バランスの改善に役立ちます。 【PC・スマホサイト】https://www.asken.jp/ 【公式Twitter】https://twitter.com/askenjp 【公式Instagram】https://www.instagram.com/askendiet_japan/