その不調じつは「冷え」が原因かも。更年期世代に有効な“温活”5つのポイント
●2：「睡眠」の見直しで、疲れをとって冷えない体に
いい睡眠がとれている人ほど血行がよいもの。「逆に血行が悪いと寝つきが悪くなります。また、明け方は気温も体温も下がるため、冷えやすい人ほど早朝覚醒しがち。熟睡のためにも温活を。
●3：「あっため食材＆メニュー」で内からぽかぽかに
寒いときこそアツアツの食べ物や、冷えを招かない食材を意識的にとることが大事。「自律神経を整える意味からも腸活におすすめの発酵食品のほか、体を冷やさない根菜類、薬味やスパイスを味方につけてみて」
●4：「ほぐし＆ストレッチ」でこりをほぐして冷えを撃退
熱を生む筋肉を減らさないためにも、冷えを引き起こすむくみを撃退する意味からも運動はマスト。「運動により血流がよくなると、肩こりなどの痛みも軽減。冷えとむくみを同時に撃退できます」
●5：「あったかインテリア」でお部屋の中でリラックス
物理的に温かい空間は、リラックス効果もあり。「リラックスすると副交感神経が優位になり、血流がアップ。心がほっこりするような自分がお気に入りの空間をつくって」
ESSEonline編集部
