スポーツ後の「クールダウン」が必要な理由と正しい方法を解説

「スポーツをする前のウォーミングアップは大事」ということは、よく耳にすると思います。しかし一方で、意外と忘れがちな「クールダウン」。じつはクールダウンをしっかりおこなわないと怪我につながったり、パフォーマンスの低下を招いたりすることがあります。具体的なクールダウンのやり方や実施するうえでの注意点などについて、「さがみ野こころ整骨院」の山口先生に解説していただきました。 ［この記事は、Medical DOC医療アドバイザーにより医療情報の信憑性について確認後に公開しております］

クールダウンとは？ 目的や必要性を解説

編集部： クールダウンの目的や必要性について教えてください。 山口先生： 激しい運動をした後に軽い運動やストレッチをすることで、疲労を残さないようにするのがクールダウンの目的です。クールダウンをしなければ、疲労が蓄積してしまいます。すると筋肉が硬くなり、筋肉痛や怪我を招くことがあります。また、クールダウンには、興奮している神経を鎮静化させる効果もあります。 編集部： 運動後は、必ずクールダウンが必要なのですか？ 山口先生： 基本的に、どのような運動をした後でもクールダウンは必要で、特に運動強度が高いほど重要です。 編集部： なぜですか？ 山口先生： 運動強度が高ければ、筋肉の疲労は高まります。運動をすると疲労物質が体内で産生されるのですが、この物質を除去するには安静にしているときよりも、ジョギングやストレッチなどの軽い運動をしたときの方が早いことがわかっています。そのため、特に強度の高い運動をした後はクールダウンをすることが大切なのです。 編集部： ほかにも、クールダウンの効果はありますか？ 山口先生： 急に運動を中止すると、筋肉にたくさんの血液が注ぎ込まれた状態となり、内臓へ戻りづらくなります。そうすると体調不良やめまいを招くことがあるので、クールダウンをおこなって徐々に運動の強度を落としていく必要があるのです。 編集部： クールダウンをおこなわないと疲労が溜まったり、怪我をしやすくなったりするのですね。 山口先生： はい。「クールダウンはプロのアスリートがおこなうもの」というイメージがあるかもしれませんが、プロアマ関係なく運動後はどなたでも必要です。運動後、疲労が溜まるとパフォーマンスが落ち、ひいては怪我をしやすくなります。できれば運動後のクールダウンは、習慣化してほしいと思います。