2大悩み、むくみ＆便秘を予防・改善するヨガのポーズを中島史恵さんが直伝！【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ⑦】
便秘を改善する＜ねじりのポーズ＞
体をねじる動きで内臓を刺激し、腸の動きを活性化することで便秘を改善しやすくする。
①床に座り、右脚を真っすぐに伸ばして足を90度に曲げ、左脚をクロスさせて右脚の外側につける。両手で左脚を押さえ、息を吸って、吐きながら背骨を伸ばす。そのまま3～5呼吸。
②次に、左手の指先を後ろにつき、右腕で左膝を外から押さえ、上体をねじって後ろを向いて3～5呼吸。
③次に、上体を前に倒して脱力する。①～③を2回。次に、左右の脚を入れ替えて同様に。
【教えてくれたのは】 中島史恵さん ヨガインストラクター。タレント。シェイプUPガールズとして活躍後、2014年にヨガスタジオ「avity」を開設。著書に『たった3週間で下がらない体をつくる 最強逆トレ』（大和書房）。昨年発売したグラビアDVD『中島史恵 fumie55』（スパイスビジュアル）も話題。 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／永田紫織（Nous inc.） 取材・原文／和田美穂
