おすすめは1週間単位で管理して、1か月単位で俯瞰すること。睡眠は俯瞰する作業が大切です。 私自身も、「今月この日とこの日に出張があって朝が早く、夜も担当している方との連絡があるから睡眠時間が短くなる。でも、週前半は余裕を持ってちゃんと眠れるようにしよう」と、ざっくりとした計画を立てています。そうするとつねに睡眠を意識できるので、体調管理もしやすくなります。 記録を続けていくと、 「季節の変わり目に体調を崩しやすい」 「冬はちゃんと眠れているけど、夏は眠れない日が多い」 「梅雨時はあまり眠れない」 「だいたい秋口に体調を崩している」 と、季節ごとの傾向もわかってきます。 また女性の場合は、ホルモンバランスの影響もあるでしょう。「生理前は深部体温が下がりにくくて寝つけないときがある」といった変化にも注目しながら、記録していくといいですね。メモをとることで、自分の睡眠や健康に関するいろいろなことがわかり、生活習慣の改善にとても役立ちます。
ヒラノマリ（スリープトレーナー）
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