肩こりや慢性的な頭痛の原因になり、首のシワや顔のむくみを引き起こすスマホ首。バレリーナの美姿勢と小顔を目指して優雅なストレッチを。動画解説もあります。

スマホ首なら、ここを伸ばす

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（肩） 巻き肩の影響で歪んだ肩を整える。歪みを整えると、腕の筋肉や、胸を支える「大胸筋」も動かしやすくなる。 （背中） 背骨を支える「多裂筋」を刺激。多裂筋が肩甲骨まわりと連動して自由に動けるようになると、背中がスッキリ。 （肩甲骨） 猫背で硬くなった、肩甲骨まわりの「菱形筋（りょうけいきん）」や、背中から腰、腕へとつながる大きな筋肉「広背筋」にアプローチ。

肩・肩甲骨・背中のバランスを整え、美姿勢をキープしよう。

あらゆる世代を悩ます「スマホ首」。顔が前に出た猫背の状態を指すが、首や肩のコリ、頭痛の原因にもなり、さらにあごのたるみも招くなど、健康と美容の両面に悪影響を及ぼしている。 「上半身だけの問題ではありません。『スマホ首』だと、首や肩、背中の筋肉に負荷がかかり過ぎて、正しい姿勢を保てません。関節も硬くなるので、筋肉を満遍なく動かせず、下腹部がポッコリしたり、お尻が垂れるなど体のラインが崩れます。同時に血流が滞り、冷えやむくみも起きやすいでしょう」（パーソナルトレーナー・隅田咲さん） 全身にトラブルを生む「スマホ首」の改善には、隅田さんが自身のバレエ経験をもとに考案した「エレコア」が役立つ。バレリーナのようにしなやかな筋肉と、エレガントで芯（コア）のある体を作ってくれるメソッドだ。 「バレエに似た動きをするだけで、硬くなった関節と使いすぎの筋肉は緩まり、使っていなかった筋肉が目覚めます。誰でも簡単に取り入れられる動きですが、続けることでスマホ首が改善し、姿勢も整って美しいボディラインが蘇ります。まずはメソッドの要となる、基本姿勢づくりから始めましょう」

首を引き上げ、肩を低くキープする基本のポーズ。 これだけでも小顔効果があります。

「エレコア」の効果を得るためには、普段の姿勢の悪いクセをリセットして、基本姿勢を維持しながら行うことが肝心。前傾していた首を引き上げ、基本姿勢を確認したら首を伸ばすストレッチをして、次のページに進もう。