バレエ気分の「エレコア」でスマホ首を改善、すっきり小顔に。
基本姿勢
縮みのない姿勢を実感する。 頭は上から吊られる感覚で、両足を揃えて立つ。両手の親指を左右の肋骨の一番下に当て、ほかの指は親指の真下の腰骨の前側の上あたりに。肋骨と腰骨が垂直のラインにくるよう、指の位置を確認しながら姿勢を調整。両肩は力まず、肩を引いて下げる。普段の姿勢との違いを確認して。
首を伸ばすストレッチ
耳下～肩のラインを伸ばす。 （1）右手を頭の左側、耳の上にかける。 （2）左手は手のひらを下にして斜め下、体の少し後ろ側に伸ばし、顔を少し右側に向け、右手で頭を斜め下に倒し、そのまま10秒キープ。呼吸は自然に。 （3）反対側も同様に。 【左右10秒ずつキープ】
肩の歪みを整える
猫背で硬く、縮んでしまった肩まわりの関節を伸ばし、正しいポジションに戻す動き。特に背中に脂肪がついている人は、肩まわりの歪みが主な原因なので、こまめにこの動きを行いたい。歪みが整うと、体を支える体幹の筋肉が使いやすくなり、代謝もアップ。
ロータスひねり
両腕で花弁のカーブを作る。 （1）かかとをつけ、つま先は45度に開いて立つ。ひじを軽く曲げ、両手を頭上に。指先が向き合うようにする。肩に力は入れない。呼吸は自然に。 （2）胸を右側にひねりながら、2秒かけて花弁が開くように両手を肩の位置まで下げながら腕を広げる。ひじは少し曲げたままで、目線は後ろ。腰は回さないよう注意。2秒かけて1に戻り、今度は左側にひねる。左右繰り返し10回。 【左右10回ずつ】
女神ストレッチ
ひじを固定して腕を開閉。 （1）かかとをつけ、つま先は45度に開いて立つ。ひじを腰に近づけて90度に曲げ、手のひらを上に向け前に伸ばす。呼吸は自然に。 （2）ひじの位置を固定したまま、2秒かけて腕を横に開く。真横に開くのが理想だけれど、無理はしなくてOK。腰が反ったり肩が上がらないよう注意。2秒かけて1に戻り、開いて、閉じてを10回繰り返す。
肩甲骨をほぐす
肩甲骨をほぐす動きをすると、肩甲骨まわりにある「菱形筋」、背中から腕、腰へと広がる「広背筋」がほぐれ、正しい姿勢が維持しやすくなる。同時に、下半身の筋肉までバランスよく使えるようになる。頭の先からつま先までのつながりを感じながら行うと効果的。
