進化する睡眠の常識とは？（写真／PIXTA）

長かった夏にもようやく終わりが見え、朝晩がめっきり涼しくなってきた。心地よい気候の中、読書や趣味の時間など秋の夜長を楽しむチャンスだが加齢とともに「夜になるのが憂鬱だ」という人も少なくない。それはひとえに、睡眠による悩みを抱えているから。人生100年時代を健康に生きぬく要ともいえる「睡眠」の最新事情を徹底研究。睡眠の常識は日進月歩で進化している。「やってはいけない！間違いだらけの睡眠の知識」を紹介する。 【イラストで解説】最適な枕の高さは？イラストで早わかり

【1】「睡眠はたっぷりとった方がいい」→「寝すぎることで病気のリスクに」

「早寝早起きは健康の源」などと、睡眠の時間にとらわれている人は多い。しかしそれこそが早死にを招いているかもしれない。国立研究開発法人国立精神・神経医療センターの吉池卓也さんが言う。 「睡眠で得られる『睡眠休養感』は時間だけでなく質にもよります。そもそも加齢とともに睡眠時間が減るのは自然現象で、平均値をとっても45才では6時間半、65才を過ぎたら6時間以下です」 東京都立足立病院院長の内山真さんもこう解説する。 「OECDなどの調査で日本人の平均睡眠時間は7時間22分と加盟国の中でもっとも短いと分析されていますが、6～8時間が最適な睡眠時間と考えられ6時間でも支障はありません」 逆に寝すぎが病気のリスクを高めることも。RESM新東京睡眠・呼吸メディカルケアクリニック副院長の下浦雄大さんが指摘する。 「睡眠時間が長すぎることで血管に負担がかかり、6時間以下の睡眠より死亡率が高くなるという研究があります」 吉池さんが続ける。 「長く寝たからといって健康になれるわけではないのがシニアの特徴ともいえます。長すぎる眠りはかえって睡眠休養感を低下させ、高血圧や糖尿病、メタボなどになりやすくすることが厚生労働省の研究で明らかになっており、心筋梗塞や脳卒中といった心血管系の病気にもなりやすくなるというデータもあります」 ◆睡眠時間は短くても長くても死亡リスクに！

【2】「眠れなくてもベッドで体を休ませる」→「睡眠効率が下がり眠りの質を下げる」

そもそも「睡眠の質」とは何か。 「良質な睡眠の指標として、睡眠時間とベッドにいる時間の睡眠割合（睡眠効率）が高いことがあります。ベッドにいる時間が長いのに、あまり眠れていないのは睡眠効率も質もよくない。眠気がきたらベッドに入ってすぐに寝つけるといい」（下浦さん） 内山さんも言う。 「22～2時が睡眠のゴールデンタイムなどといわれていますが、それは間違い。自分の睡眠リズムが合わない時間に無理に寝る必要はありません」