3分でできる「老け見え回避」ストレッチ。肩甲骨の動きがよくなる
胸や頭の位置が下がって猫背になり、丸く固まった背中は老け見えの原因に！ たった3分でできる簡単ストレッチで、見た目が5歳若返る美姿勢を目指しましょう。「肩甲骨W体操」と「肋骨締め体操」を、ヨガインストラクター・廣田なおさんに教えてもらいました。
正しい姿勢をキープする！肩甲骨W体操
胸と背中をよくほぐしたあと、正しい姿勢にキープするために筋肉を強化する体操。肩甲骨の動きがよくなり、若々しいきれいな背中に！ 肩こり防止にも。
●肩甲骨W体操
（1） あぐらをかき、両手を上げる 左右の座骨を立てるようにしてあぐらをかき、骨盤を立てて床に座る。背筋を伸ばして軽くあごを引き、ゆっくり息を吸いながら両手を上げる。 （2） 肩甲骨を寄せるイメージでひじを下げる ゆっくり息を吐きながら、肩甲骨を寄せるようにイメージしながらひじを曲げて下げる。 後ろから見たときにWの字になるように意識する。（1）、（2）を5回繰り返す。
●効果アップストレッチ「前傾W体操」
強度を上げたい人は、正座をして、上体を少し前に傾けてお尻から背中までをまっすぐに。 この状態でW体操をすると負荷が高まる。
●最後の仕上げ！肋骨締め
上半身の動きがよくなったところで、最後に深呼吸しながら肋骨を締めます。肋骨を締めると、普段使われにくいおなかの筋肉が使われ、体の厚みやぽっこりおなかが改善。 （1） 肋骨に手を添えて息を大きく吸う あぐらをかき、骨盤を立てて床に座る。背筋を伸ばしてあごを引き、肋骨の両脇に手を添える。肋骨を広げるようにし、鼻から息をゆっくり吸う。 （2） 息を吐きながら肋骨を締める ゆっくりと口から息を吐き、肋骨を締める。最後まで吐ききり、5秒キープ。（1）、（2）を3回繰り返す。 【これはNG！】 背中が丸まらないように 背中が丸まってしまうと、ほかの筋肉に効いてしまうので注意して。
ESSE編集部
